【26日目】・・・予想通り！【4週間で3㎏ダイエット】
朝から明らかにお腹が張ってます！便秘解消せず(´；ω；`)どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
50.30kg！
・・・予想通り！でもやっぱり動揺((((；ﾟДﾟ))))
その他の数値は、
BMI18.4
体脂肪率14.3%
基礎代謝1,282kcal/日
でした。
う～ん、体脂肪が気になる？気になるわ～っていう、日清ヘルシーリセッタのCMの城島リーダーみたいな気分。
動揺しながら朝ごはん作ってたら、イングリッシュマフィン割るの失敗／(^o^)＼
今日は卵に五香粉をイン。思ったよりイケる！
昨日食べたせいか、お昼前にお腹が空くようになりました。お腹張ってるのに不思議。
そして、本日の驚き食材、しいたけ。
こうやって袋に入ってる写真だけ見ると普通なんですけどね、
ティースプーンと同じ大きさってどないやねん！
ということで、しいたけ2枚⇒1枚で(◎_◎;)切り落とした軸は、レンチンして肉豆腐にトッピング。
小松菜、牛もも肉、焼き豆腐⇒木綿豆腐、味噌、酒、サラダ油⇒グレープシードオイル、砂糖（入れ忘れた）で、味噌味の肉豆腐♪しいたけにチーズをのせてチーズ焼き。カボチャは素焼きです。ごはんは70gです。デザートにみかん、結構嬉しい♡
ジャンボしいたけ、なかなかおいしいじゃないか！これきっと、素焼きしてちょっと醤油たらしたら最高に美味しいんじゃないかな。あと、肉詰めにしてもおいしそうです。ガッツリ食べておなかいっぱいです。そして、私タンパク質とった！って感じの献立でした。
そしてここで、TRFの踊るDVD980円バージョンにトライ。ずいぶん前に買って放置してたのですが、役に立つ日が来るとは（←おい！）全部やった結果、思いのほか楽しい！昨日のから揚げなかったことになってぇなーとひたすら念じます。
夜また出かけるので、さくっと晩ごはん。にんにくに落合シェフ発見。スペイン産初めて買ってみました。
サラダ油⇒オリーブオイルで、にんにくチップスに。にんにくを取り出して、塩コショウした豚もも肉を焼きます。肉を焼いたフライパンで、えのき、にら、ピーマンを炒めます。夜出かけると言いながら、にんにくとニラを食べる女、たかしまはなです(笑)
あとは、じゃがいも、にんじん、きゅうり、玉ねぎ、イタリアンドレッシング⇒塩レモンドレッシング、マヨネーズ、セロリの葉っぱでポテサラ。あとは、食パン⇒ごはん70gです。
ほい完成。コレ、昼ごはんよりカロリー低いんだぜ。結構ガッツリしてましたが・・・ドレッシングを塩レモンにしたので、レモン風味のポテサラになってなかなか美味しかったです。オリーブオイルとにんにく風味のソテー、美味しいに決まってるじゃないの＼( 'ω')／にんにくチップスも残さず食べました。仕事柄、なかなか食べたいタイミングで食べられないですが（今日は食べたけどね！）、にんにく好きです。チップスとか、丸ごとホイルで焼いたりとか、1かけまるごと料理に入ってるやつが特に好きです。
ガーリックトースト、ウェルカム人間です(^o^)
そしてここでお友達と待ち合わせて、お出かけからのウォーキング！6㎞歩きましたわよ！万歩計によると、いちおう300kcal消費したらしいです。本当に？ちょっと疑ってるけどそう信じたい。
本日の運動は、
・腕立て伏せ30回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
腕立て30回もできるようになって感動です。何も言えねぇ！
ヒップアップ系、脚痩せ系、ボディーブローのように、今じわじわ筋肉痛になる予感です(;´･ω･)
ダイエットブック生活終了まであと3日！
生暖かい目で見守ってやってください。
【25日目】終了目前にして、夜に大量の頂き物を食す【4週間で3㎏ダイエット】
日付が変わって昨日の出来事になってしまいましたΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
どうも、たかしまはなです。
ということで、昨日の体重は・・・
49.75kg!
・・・一応減ってます。ただ減量はこれ以上ムリかもしれません。というか、これ以上短期間に体重減ったらしんどい！ご職業モデルさんとかで、やむを得ない方はともかく、私は健康第一ゼミナールです（←しょーもない！）脂肪は減らしたいけどね！
さてさて、その他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率14.1%
基礎代謝1,271kcal/日
でした。
代謝は悪くないです♪体脂肪もう少し減らせるかな。
さくっと朝食。
今日はパスコのライ麦入りイングリッシュマフィンです。1個145kcalと、食べごたえのわりに通常の食パン6枚切りよりも低カロリーなのがうれしい。
トマト⇒プチトマトの盛り合わせで。
今日は温泉卵に塩こしょうです(^^)！カフェオレはおなじみのUCCのNo.114使用です。
ミニトマトって、こんなに色にバリエーションあるんですね！初実食です。緑色のが案外甘くておいしい。そして温玉！沸騰したお湯に卵を入れて放置するだけ。トマト絡めてもパン絡めてもうまーい(*´▽｀*)ちょっとエッグベネディクト風でしょうか。エッグベネディクト実際に食べたことないけどね(;^_^A
今日は、遅番だったので、晩御飯のメニューをお昼に食べました。
材料のタケノコは、細切りになってるものを使用。調理の手間が省けて楽&内容量がまるまる1この水煮より少ないので、無駄にならなくていいかんじ。
切りこぶは細切りの塩こぶで代用。塩分気になるので、量は4g⇒2gで。
その他、きゅうり、キャベツ、セロリ、赤ピーマン⇒ピーマン、にんじん、牛もも肉、片栗粉、醤油、酒、砂糖、こしょう、酢、しょうゆ、八丁味噌⇒白みそ、サラダ油⇒ゴマ油、白ネギみじん切り⇒やっこねぎ、しょうがのみじん切り⇒チューブで。ごはんは80gです。
牛肉の香味蒸しはシリコンスチーマーでレンチン。3分30秒チンでいい具合に。味はチャイニーズでなかなかよろしいかんじ。ごはんに合います。外食で中華食べたらきっとカロリー爆発が起こってると思うので（なんだその現象は！）、おうちで低カロ中華が食べられるのはなかなか嬉しいレシピです。
そしてデザート。
メロン190g！多い！けど80kcalしかないらしいです。へぇ～へぇ～へぇ～
そして、お昼ご飯とセットのおいしい牛乳。
メロンとセットでいただきました。
そして、さくっと晩御飯。インゲン豆甘煮⇒白花豆で代用。
ふじっこ～のおま～めさんっ♪
・・・ん？マジックカット？
手ぇでキレイに切れるわｋ・・・
めっちゃキレイに切れたー！（感激！！）
たかしまでもキレイ手で切れましたよ。すごいわ、マジックカット。
その他、イングリッシュマフィン、きゅうり、レタス、トマト⇒ミニトマト、マヨネーズで野菜サンドに。サツマイモはさっきのおまめさんとひたひたの水で炊いただけ。タラは牛乳、カレー粉、小麦粉⇒米粉、塩コショウ、サラダ油⇒グレープシードオイル、でムニエルに。しめじ、バターを同じフライパンに追加して風味をプラス。
晩ご飯と言いながら15:30食べ始めってウソや～ん(;^_^A 味はなかなか満足な出来あがり☆ そして、おまめさんとサツマイモの煮物でおなかいっぱいに。
さて、夕方から出勤やー！と、行ってきたのですが。お客さんからから揚げ、稲荷ずし、くるみゆべし、クルミ入りの南部せんべい、みたらし団子の差し入れが！「がっはっは、たかしまくん、キミ遠慮せずいただきたまえ！」「はい、ありがとうございます！いただきます( ´艸｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ」・・・はぁ～、超絶おいしかった。けど、21時過ぎてるYo☆ しかも私、どうせなら一緒に差し入れられたビールとか、その、百貨店で売ってるって知ってるけど買ったことない、たっかいチーズとかの方がよかったYo☆
若者にガッツリしたものを回すのはやめてー！若かったらガッツリしたものが喜ばれるだろうって、一概にそうとは言えないのよ～(´・ω・`)
ダイエットしてないときはこういうことってレアケースでめったにないのだけど・・・食べ物ではなくてものをくれる人が多かったのだけど・・・なんでしょ、食べたいものとかガマンしたものとかいっぱいあったことによる、無意識下での引き寄せの法則でしょうか(;'∀')
そうは言っても、ダイエットメニューは1日分しっかり食べているので、そして、明日の食材も準備してるので、とりあえず明日もプログラム通り食べます！って、もう今日か(◎_◎;)そして、便秘解消せず。次の体重測定では、びっくりするぐらい増えていることだろう。だがしかし、ここで気がもげてしまってはいままでの積み重ねが水の泡になってしまう。もはや「ダイエットブックをやり遂げる＞減量」になっているが、とにかく何か一つやり遂げたいのである！
明日は動きますよ～ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉってもう今日ｋ・・・（以下略）
昨日の運動は、
・腕立て伏せ29回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
腕立て、もうすぐ30回じゃん！マジでやればできる子YDKじゃん！初日からは考えられない回数。
ダイエットブック生活終了まであと4日。
生暖かい目で見守ってやってください。
【24日目】リバウンドの王者になってしまうのか！？【4週間で3㎏ダイエット】
今日はWOWOWで月組「1789－バスティーユの恋人たち－」放送でした。念のために視聴予約してテレビつけてたのに、うっかり昼寝して半分以上見逃すという残念なことになってしまいました／(^o^)＼どうも、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.90kg!
・・・うわっ、なんでやねーん！Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ひとまずその他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率15.9%
基礎代謝1,255kcal/日
あべし！！ひでぶ！！
体脂肪率が・・・どうしたたかしま、ちゃんと筋トレやってるのになぁ(´・ω・`)
とりあえず朝食準備です。
本日はふんわり食パン6枚切り1枚です。
卵はゆで卵にしました。焼いてない分オイルカット！ふんわり食パンは生のまま食べるのが好きなので、バター塗らずにそのままで！
ホットミルクで頂きました。お行儀悪いですが、ホットミルクにふんわり食パンを浸しながら食べるのが最高に好きです。ほんわりする味がします！
そして、デザートにマスカット40g、ドライイチジク、カマンベールチーズです。
お酒のアテちっく？チーズの塩気と果物の甘味が超絶まっちんぐです！白湯と一緒にゆっくりいただきます。
朝お出かけして、帰ってきてお昼準備です。
ミートソースはスタイルワンじるし。
100円也。
かぶの浅漬けの代わりに、千枚漬け使用。
こちらは知り合いの方からのいただきものです。自家製で千枚漬け作っていらっしゃるなんてすごい！他にもチヂミとかおぜんざいとか、いただいたものはどれも美味しい♡いつもお世話になってます。
レタスと千枚漬けでサラダ♪ラディッシュ（高かった！）とドレッシングは割愛。ドレッシングなしで十分美味しいです。大豆の水煮70gをグレープシードオイル2gで炒めて、ミートソース60gにすりおろしたニンジン30gとカレー粉小さじ１を加えて軽く水分を飛ばしてドライカレーに。こんな簡単にカレーができるなんて感激！そして、そんな簡単に作ったってわからないぐらい美味しい♪ごはんは70g、タイムをトッピングしてます。加糖ヨーグルト80gはLG21で。こちらのヨーグルト、85g入りだったので、母に5g食べてもらいました(笑)
続いて、晩御飯。あさつきはなかったのでやっこねぎで代用。
にんじん、大根をごま油2gで炒め、醤油と酒で炊いて、おかかと青のりをまぶしています。小松菜はレンチン。ジャガイモも、醤油、砂糖、水とき和風だし大さじ1と1/2をまぶしてレンチンして、おかかまぶし。カジキ⇒めばちマグロも、醤油と酒で下味をつけて、レンチン。やっこねぎといっしょに海苔巻きにしてます。パスコのピンクのシリコンスチーマーにはお世話になってます。
ごはんは80gです。どのおかずもごはんに合うわ～。そして魚うまーい(ﾟдﾟ)！魚介が美味しいと思えて幸せです。島国に生まれてよかった＼( 'ω')／
バターを減らしたり、ドレッシングをかけなかったり、ごはんを減らしたりの積み重ねで便秘になっている模様。それで体重が増えているような気がします。なので、今週はごはんやパンを少しふやす、オイルカットしない（朝カットしちゃったけど(;^_^A）、水分補給をしっかりする、という方向で取り組みます。あと、よく噛む！時間に追われてると早く食べなきゃ！と思って噛むことが疎かになってしまうので・・・
今日の運動は、
・腕立て伏せ28回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
筋トレとストレッチ、夜にセットでやってるのですが、朝に時間変えてみようかなぁ。
あと5日！
生暖かい目で見守ってやってください。
