【28日目】最終日目前にピンチ！【4週間で3㎏ダイエット】
ゴールが近づいてきました！毎朝ドキドキ、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.40kg！
・・・(・∀・)ｲｲﾈ!!目標達成です！増減したものの、なかなか良い感じです☆あぁ、このままキープされたしっ
さてさて、その他の数値は、
BMI18.0
体脂肪率13.7%
基礎代謝1,267kcal/日
でした。
体重減ってて代謝アップの体脂肪率ダウン！理想的な減り方です(^^)♪
今日は夜の予定がわからなかったので、晩御飯メニューを朝食べました。
朝から白ワインです。調味料としてですから！飲んだわけじゃないですから！でも、テンション上がります。
そして、あまらせ食材ケーパース。
ケーパーってなんやねん！
へぇ～。木の花のつぼみなんですね！ネスレのレシピでケーパーを使うものが20個紹介されてました。コレ余るので、大量消費レシピとかないですかねぇ。ググってみると、ドレッシングにするというのがありましたが、う～ん・・・結論、私たぶんケーパーの味苦手(;'∀')
鶏むね肉皮なし使用で、サラダ油⇒グレープシードオイルでソテーします。酢、白ワイン、塩コショウ、玉ねぎみじん切り、ピーマン、セロリを混ぜてマリネ。サラダ菜⇒レタスの上にトッピング。ラディッシュ⇒ミニトマトで。色が似てるから(;^_^A
スープは、大豆水煮が足りなかったので、塩えんどうをプラス。ニンジン、セロリ、玉ねぎ、トマト、さやえんどうを炊いて、ケチャップとウスターソース味のスープに。果物は、キウイ以外（パイン、メロン）はお徳用パックで買ったものを計量して冷凍したものを使用。ごはん70gです。
マリネチキン、案外美味しいじゃん！これ、低カロリーで満腹になります。サッパリ味なので夏もよさそう！夏だったらチキンはレンチンしたら暑くない(｀・ω・´)ウスターソースとケチャップで味をつけたスープも、意外と美味しい・・・汁物を作るのが苦でなくなりました。冷凍フルーツ、寒いけどおいしい！
そして、さくっとお昼ご飯。お腹が空いたので、ごはんは80gにしました。市販のきんぴら⇒母の手作りレンコンきんぴらで。カジキ⇒びんちょうマグロを酒と醤油に漬けたものを、薄切りした里芋と一緒にグレープシードオイルで焼きます。ほうれん草⇒小松菜、海苔は割愛で醤油を垂らしています。お漬物は京漬物西利さんのたくあんです。黒ゴマ⇒白ゴマ。
ごはんによく合うおかずばかりです。おかずと白飯交互食べ（痩せづらいけどネ・・・）おいしいです(/・ω・)/
そしてやっぱり牛乳とごはんはいやだったので、食後にミルクティーにしました☆
そして、晩御飯。朝食メニューの、パン、卵、トマト、牛乳になるべく近づけるべく、コンビニで買った卵サンドと美味しい牛乳。
これで済ませて終わりね♪ なかなかいいフォローになったじゃな～い？と思ったたかしまがバカだったよ。このあとまさかの鳥貴族でした(◎_◎;)
しまった、油断した・・・イタリアンとか中華じゃなかっただけましだったと信じて、ただ、終了目前の1日4食は厳しいものがあります。
本日の運動は、と言ってる間に日付変わってる～！
気を取り直して昨日の運動は、
・腕立て伏せ32回
・ヒップアップ系20回
・脚痩せ系20回
でした。しんど～＆時間かかるわぁ～。でも筋トレ30日チャレンジの方も、地味に21日目！もう少しです。
はぁ～、明日、っていうか今日。たかしまは鳥貴族で貴族になった分を減らせるのか！？
ダイエットブック終了まであと1日！
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
