【23日目】とうとう4週目突入！運動も3週目スタートです☆【4週間で3㎏ダイエット】
『4週間で3㎏確実にやせるダイエットブック』生活4週目スタート!
ラストウィーク突入！どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.65kg!
・・・まーた増えてる＼( 'ω')／あと1週間で150g減らせばいいんですよ、えぇ。だから気にしない(￣▽￣)
その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率13.8%
基礎代謝1,271kcal/日
体脂肪率減ってます。やったね☆13%台が普通になってきました。ほくそえみながら朝食準備です。
4週目は2パターン朝食です。洋食か和食か選べます！
洋食は、卵1個、牛乳200ml、トマト1/2個、みじん切りのパセリ⇒なし(;^_^A、好みのパン60g⇒食パン8枚切り（52g）、バター小さじ1と1/3、塩コショウ
・・・だけでよかったのに、先週のクセで、間違えてクレソンを添えてしまった(◎_◎;)けど野菜は量を増やしてもいいと書いてあったので、気にしない～気にしない～気にしない～♪（一休さん）
卵がうまく焼けてテンション上がります(∩´∀｀)∩↑↑
おんなじ材料であれば、調理は変幻自在らしいので、あしたは洋食のトランスフォームor和食のメニューにできたらいいなぁー・・・
そして、晩ご飯のデザートのイチジク100g⇒ドライイチジク1個で。
見た目はアレですが、味はイチジク！噛みごたえがあって大変おいしゅうございました。
そして、サクッと昼ごはん。
鰆の西京焼き⇒昨日の生鮭の残り37gを自分で味噌漬けにしました。
焼きなす（鰹節と醤油は省略）、甘酢しょうが、いちごヨーグルト（はちみつは省略）、納豆40g⇒45g、里芋と絹さやの味噌汁、ごはん（50g）です。
う～ん、美味しい！普通のごはんや(´；ω；`)☆もっとごはん食べたい、そんな感じの献立。ごはん3杯はいける！
そしてさくっと晩御飯。
ミートボールシチューを作ります。ミートボールは冷凍の鶏団子50gで。
コレ。鍋に入れるとしょうがが効いててすっっごく美味しい。はぁ～鍋食べたい。4週目からは市販品が使えるのでちょっと楽です。かぶ⇒大根、マッシュルーム⇒しいたけで代用。その他の食材は、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、ブイヨン⇒固形コンソメ、牛乳、バター、こしょうでし・・・あ、ジャガイモ入れ忘れました(*_*;
あとは、トマトとわかめのサラダ。レタス＋かいわれ⇒クレソンで代用。ノンオイルドレッシング小さじ２⇒ナンプラー＋レモン汁足して小さじ２で代用。
ライ麦入りパン70g⇒全粒粉入り食パン6枚切り（62g）で代用。
ほい完成。エスニック～＆和風シチュー。おいしー！なかなかナイスなお味になってます。パンのメニューですが、ごはんがほしくなる味付けになりました。気のせいか、調理がちょっと簡単になったかも？
今日からの運動
30日間チャレンジも3週目突入です。
・腕立て伏せ （27回）
・ヒップアップ系
スクワット
ポインテッドバッドリフト
ファイアハイドラント
ヒールキックス
ブリッジ
（⇒本日15回ずつ）
・脚痩せ系
プリエスクワット
レッグスイング
サイドランジ
サイドレッグリフト
内転筋トレーニング
（⇒本日15回ずつ）
・開脚ストレッチ
タオルストレッチ/シコストレッチ（毎日）
上体そらしストレッチ（今日から7日間）
・筋トレの参考ページ・
・ストレッチの参考ページ・
どきどきわくわくサイズ計測です！
（撮影：たかしま母）
へそ回り62.2cm (-1.1cm)
ウエスト60.5cm (-0.1m)
ヒップ85cm (±0cm)
太もも51.5cm (+0.3cm)
ふくらはぎ33.8cm (+0.2cm)
足首20.4cm (+0.1cm)
減ってNEEEEE・・・＿|￣|○
ちょっとむくんでるかもです・・・ダイエット生活1日目から約3㎏減った今、減量はこれ以上難しいと思うので、あと1週間でサイズダウン、体脂肪率安定を目指します！
一応、1週目とのビフォーアフター
後ろからみたらお腹回りがちょっとスッキリしたような・・・？わっかんないなー(;^_^A
なんだかんだでダイエットブックはあと6日！どうぞ生暖かい目で見守ってやってください。
【22日目】3週目終了～！あとちょっと！【4週間で3㎏ダイエット】
WBCただいま9回表、キューバの攻撃2アウトから見てます。絶対勝つやん、日本！あ、勝ちました！5連勝って凄い！どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.45kg!
・・・ようやく減りました～( ﾉД`)☆よかった！
さてさて、その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率15.2%
基礎代謝1,252kcal/日
おいおい、体脂肪の増え方大丈夫なのかわたし(;^_^A
1日で1.6%増えるって、これは体重減ったとは言え油断できないです。どきどき。
とりあえず3週目最後のサクッと朝ごはん。
食パン6枚切り⇒8枚切り、チーズはゴーダフリコ25gで。サラダはクレソン＋レタス＋トマトで100g、牛乳150mlはそのまま、あと50mlはカフェオレにしていただきました。早朝出勤だったのですが、眠たすぎてカフェイン摂取。写真撮り忘れたけど、UCC114のインスタント＼( 'ω')／
さてさて帰ってお昼ご飯。
金時豆水煮と加糖ヨーグルトを金時豆甘煮20gとブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ60gに。
これにシナモンをかけます。
そしてパスタ。
有機カムット小麦だそうです。またも自己満足でわたし体にいいことしてますわ～ってかんじがします。
カムット小麦？・・・なんやそれ？
おぉ～！なんとなく健康に良さそう、という理由で手に取ったものが、想像以上にナイスな食べ物だったことがわかりました。途中でおいしそうなパスタの写真が出てきます！ダイエットブックが終わったら私も真似したい(〃▽〃)！
そしてケチャップ。
ハインツ460gで146円也。結構お買い得だったかも！？
その他追加食材が、冷凍ポテト⇒ジャガイモの素焼き、生鮭、卵、バジル、塩コショウ、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、サラダ油⇒オリーブオイル、でした。
ほい完成。カムット小麦はよく噛むっとおいしい♪なんちゃって（←すいません）
でもほんとうに噛めば噛むほど味が出て美味しいです。そして、鮭のピカタがおいしい。シナモン風味のヨーグルトもおいしい！そして結構おなか一杯になったとさ(;'∀')
そして、マスカット150g！
そんなに食べていいんですか！？ま、食べようと思ったら食べられるんですけどね。本当は夜のデザートだったのですが、晩ご飯ゆっくり食べる時間がなかったのでおやつに食べました。
そして晩御飯。食パン60g（6枚切り1枚分ぐらい）⇒阿蘇牛乳のミルクブレッド1枚。
写真では2色入ってますが、色の濃い方はデニッシュです。お父ちゃんがデニッシュとミルクブレッドを半分ずつ袋に入れて持って行ったのでその残りです。
その他追加食材が、トマト、ナス、玉ねぎ、ズッキーニ⇒きゅうり、豚ひれ肉、にんじん、小麦粉⇒米粉、粒マスタード、塩コショウ、ドレッシング⇒酢と塩コショウ、サラダ油⇒オリーブオイル、にんにくみじん切り⇒チューブ、でした。
サラダとラタトゥイユにはタイムを添えて。
んまーーーい！そしてボリューミー！ゆっくり食べられなくて本当に残念(´・ω・`)カフェ風ごはん、大満足でした。
本日の運動は
・開脚ストレッチ
でした。
今日は筋トレお休みDay。ちょっと休憩。
今日で、3週目が終わりました。1，2週目よりも調理に時間がかかって大変でした。だいたいこのぐらい？という重さの検討がなかなかつかめず、測り直しタイムが結構ありました。いきなり3週目みたいなメニューでダイエットブックが始まってたら、絶対1日でやめてました(;´･ω･) でも味は普通のごはんになって感動！あとは外食。戻すのこんなに大変なのね(´；ω；`) 今までどんだけ外食でカロリー取ってたんだ！と思い知った1週間でもありました。
明日は測定日、ドキドキです。
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
【21日目】焦らずまったり行きませう！【4週間で3㎏ダイエット】
今日はあったかいと思ってたら右手にしもやけが！？カイカイになってしまいました、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.70kg!
・・・ふえてる＼( 'ω')／けどひとまず気にしない！
その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率13.6%
基礎代謝1,275kcal/日
基礎代謝も体脂肪率も微妙に増えてます。昨日比＋150gなので、まだリカバリーできる範囲！あと1週間で200g減ってたら目標達成なので、ペース的には大丈夫なはず。焦らず行きましょう！
さてさて さくっと朝食です。
グリーンリーフ＋トマト＋タイムで100g。食パン6枚切り⇒8枚切りです。チーズはとろけるチーズ25gで。牛乳200ml・・・買い忘れた！ので、牛乳80g入りのカフェオレにヨーグルト70gを追加しました。
本日もカスピ海ヨーグルトです。
さてさてさくっとお昼ご飯。
ごぼう、厚揚げ、こんにゃく、ヨーグルト、ごま、卵、、小松菜、しょうが、砂糖、ゴマ、醤油、酒、ごはん（50g）です。
炒り卵はレンチンで。小松菜もレンチン、少量しょう油をかけるところをカット、ごぼうと厚揚げとこんにゃくの炊いたんの余った煮汁を絡めました。作りながら、なんかイマイチなメニューかも？と思ったのですが、案外美味しい・・・しかもお腹いっぱいになりました。厚揚げなめたらいかんぜよです。
そんなこんなで晩御飯。
ほうれん草と黄菊のゆず浸し、黄菊はカット、ゆず⇒すだちで代用。だし＋しょう油⇒水で割った白だしで代用。
そして、クレソン買ってみました～！
ちょっと高級ね。198円也。
その他追加食材が、ジャガイモ1個⇒50g、牛もも肉80g、玉ねぎ、サラダ油⇒グレープシードオイル、からし、醤油、塩コショウ、ナツメグ、キウイ、グレープフルーツ⇒オロブランコ、ごはん（50g）でした。
牛乳とパン粉は割愛。芋をつぶして塩コショウとナツメグ牛乳を混ぜて、パン粉をのせて焼くと書いてたのですが、じゃがいもはレンチンして、塩コショウとナツメグをぱらぱら。シンプルに。 そして、せっかくの牛もも肉、朝イチでやってた、2分強火で焼いて、ひっくり返して蓋をして火を消してパチパチ音がしなくなるまで待つ方式で焼きました！
レア好きなので、結構満足な焼き色に♪味も美味しかったです。（切るのちょっと失敗(;^_^A）すだち風味のお浸しもグー♪全体的にシンプルだけど素材の味がダイレクトに感じられて美味しかったです。そして満腹～。クレソンちょっとピリッとするけどおいしい！ナツメグかけたじゃがいもって、こんなに甘く感じるのか！とふしぎ発見。
今日の運動は、
・腕立て伏せ28回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
なんだか急に筋トレが楽になりました。あと、晩御飯のあとに牛乳買いに行くついでにちょっと散歩。4,226m歩きました(*^^)体脂肪率も上がってるけど、もしかして筋肉が増えて体重が増えているのかも？そう信じて頑張るぞーおー！
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
