【21日目】焦らずまったり行きませう！【4週間で3㎏ダイエット】

今日はあったかいと思ってたら右手にしもやけが！？カイカイになってしまいました、たかしまはなです。

さてさて、本日の体重は・・・

49.70kg!

・・・ふえてる＼( 'ω')／けどひとまず気にしない！

その他の数値は、

BMI18.1

体脂肪率13.6%

基礎代謝1,275kcal/日

基礎代謝も体脂肪率も微妙に増えてます。昨日比＋150gなので、まだリカバリーできる範囲！あと1週間で200g減ってたら目標達成なので、ペース的には大丈夫なはず。焦らず行きましょう！

さてさて さくっと朝食です。

グリーンリーフ＋トマト＋タイムで100g。食パン6枚切り⇒8枚切りです。チーズはとろけるチーズ25gで。牛乳200ml・・・買い忘れた！ので、牛乳80g入りのカフェオレにヨーグルト70gを追加しました。

本日もカスピ海ヨーグルトです。

さてさてさくっとお昼ご飯。

ごぼう、厚揚げ、こんにゃく、ヨーグルト、ごま、卵、、小松菜、しょうが、砂糖、ゴマ、醤油、酒、ごはん（50g）です。

炒り卵はレンチンで。小松菜もレンチン、少量しょう油をかけるところをカット、ごぼうと厚揚げとこんにゃくの炊いたんの余った煮汁を絡めました。作りながら、なんかイマイチなメニューかも？と思ったのですが、案外美味しい・・・しかもお腹いっぱいになりました。厚揚げなめたらいかんぜよです。

そんなこんなで晩御飯。

ほうれん草と黄菊のゆず浸し、黄菊はカット、ゆず⇒すだちで代用。だし＋しょう油⇒水で割った白だしで代用。

そして、クレソン買ってみました～！

ちょっと高級ね。198円也。

その他追加食材が、ジャガイモ1個⇒50g、牛もも肉80g、玉ねぎ、サラダ油⇒グレープシードオイル、からし、醤油、塩コショウ、ナツメグ、キウイ、グレープフルーツ⇒オロブランコ、ごはん（50g）でした。

牛乳とパン粉は割愛。芋をつぶして塩コショウとナツメグ牛乳を混ぜて、パン粉をのせて焼くと書いてたのですが、じゃがいもはレンチンして、塩コショウとナツメグをぱらぱら。シンプルに。　そして、せっかくの牛もも肉、朝イチでやってた、2分強火で焼いて、ひっくり返して蓋をして火を消してパチパチ音がしなくなるまで待つ方式で焼きました！

レア好きなので、結構満足な焼き色に♪味も美味しかったです。（切るのちょっと失敗(;^_^A）すだち風味のお浸しもグー♪全体的にシンプルだけど素材の味がダイレクトに感じられて美味しかったです。そして満腹～。クレソンちょっとピリッとするけどおいしい！ナツメグかけたじゃがいもって、こんなに甘く感じるのか！とふしぎ発見。

今日の運動は、

・腕立て伏せ28回

・ヒップアップ系15回ずつ

・脚痩せ系15回ずつ

・開脚ストレッチ 

でした。

なんだか急に筋トレが楽になりました。あと、晩御飯のあとに牛乳買いに行くついでにちょっと散歩。4,226m歩きました(*^^)体脂肪率も上がってるけど、もしかして筋肉が増えて体重が増えているのかも？そう信じて頑張るぞーおー！

ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。