【23日目】とうとう4週目突入！運動も3週目スタートです☆【4週間で3㎏ダイエット】
『4週間で3㎏確実にやせるダイエットブック』生活4週目スタート!
ラストウィーク突入！どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.65kg!
・・・まーた増えてる＼( 'ω')／あと1週間で150g減らせばいいんですよ、えぇ。だから気にしない(￣▽￣)
その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率13.8%
基礎代謝1,271kcal/日
体脂肪率減ってます。やったね☆13%台が普通になってきました。ほくそえみながら朝食準備です。
4週目は2パターン朝食です。洋食か和食か選べます！
洋食は、卵1個、牛乳200ml、トマト1/2個、みじん切りのパセリ⇒なし(;^_^A、好みのパン60g⇒食パン8枚切り（52g）、バター小さじ1と1/3、塩コショウ
・・・だけでよかったのに、先週のクセで、間違えてクレソンを添えてしまった(◎_◎;)けど野菜は量を増やしてもいいと書いてあったので、気にしない～気にしない～気にしない～♪（一休さん）
卵がうまく焼けてテンション上がります(∩´∀｀)∩↑↑
おんなじ材料であれば、調理は変幻自在らしいので、あしたは洋食のトランスフォームor和食のメニューにできたらいいなぁー・・・
そして、晩ご飯のデザートのイチジク100g⇒ドライイチジク1個で。
見た目はアレですが、味はイチジク！噛みごたえがあって大変おいしゅうございました。
そして、サクッと昼ごはん。
鰆の西京焼き⇒昨日の生鮭の残り37gを自分で味噌漬けにしました。
焼きなす（鰹節と醤油は省略）、甘酢しょうが、いちごヨーグルト（はちみつは省略）、納豆40g⇒45g、里芋と絹さやの味噌汁、ごはん（50g）です。
う～ん、美味しい！普通のごはんや(´；ω；`)☆もっとごはん食べたい、そんな感じの献立。ごはん3杯はいける！
そしてさくっと晩御飯。
ミートボールシチューを作ります。ミートボールは冷凍の鶏団子50gで。
コレ。鍋に入れるとしょうがが効いててすっっごく美味しい。はぁ～鍋食べたい。4週目からは市販品が使えるのでちょっと楽です。かぶ⇒大根、マッシュルーム⇒しいたけで代用。その他の食材は、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、ブイヨン⇒固形コンソメ、牛乳、バター、こしょうでし・・・あ、ジャガイモ入れ忘れました(*_*;
あとは、トマトとわかめのサラダ。レタス＋かいわれ⇒クレソンで代用。ノンオイルドレッシング小さじ２⇒ナンプラー＋レモン汁足して小さじ２で代用。
ライ麦入りパン70g⇒全粒粉入り食パン6枚切り（62g）で代用。
ほい完成。エスニック～＆和風シチュー。おいしー！なかなかナイスなお味になってます。パンのメニューですが、ごはんがほしくなる味付けになりました。気のせいか、調理がちょっと簡単になったかも？
今日からの運動
30日間チャレンジも3週目突入です。
・腕立て伏せ （27回）
・ヒップアップ系
スクワット
ポインテッドバッドリフト
ファイアハイドラント
ヒールキックス
ブリッジ
（⇒本日15回ずつ）
・脚痩せ系
プリエスクワット
レッグスイング
サイドランジ
サイドレッグリフト
内転筋トレーニング
（⇒本日15回ずつ）
・開脚ストレッチ
タオルストレッチ/シコストレッチ（毎日）
上体そらしストレッチ（今日から7日間）
・筋トレの参考ページ・
・ストレッチの参考ページ・
どきどきわくわくサイズ計測です！
（撮影：たかしま母）
へそ回り62.2cm (-1.1cm)
ウエスト60.5cm (-0.1m)
ヒップ85cm (±0cm)
太もも51.5cm (+0.3cm)
ふくらはぎ33.8cm (+0.2cm)
足首20.4cm (+0.1cm)
減ってNEEEEE・・・＿|￣|○
ちょっとむくんでるかもです・・・ダイエット生活1日目から約3㎏減った今、減量はこれ以上難しいと思うので、あと1週間でサイズダウン、体脂肪率安定を目指します！
一応、1週目とのビフォーアフター
後ろからみたらお腹回りがちょっとスッキリしたような・・・？わっかんないなー(;^_^A
なんだかんだでダイエットブックはあと6日！どうぞ生暖かい目で見守ってやってください。
