【16日目】ついに！とうとう！50kg切りました(>_<)♪【4週間で3kgダイエット】
こないだみりおん卒業おめでとう～！とか言ってたら、まぁさまも卒業するの！？と衝撃を受けました(°д°) たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.80kg!
・・・やったぁ！ついに50kg切りました！！これはもう嬉し泣きしてしまうよ・゜・(ノД`)・゜・
さてさて、その他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率15.6%
基礎代謝1,256kcal/日
でした。
ちょっと体脂肪増えてる分痩せたかな・・・今日の結果がぬか喜びにならないように、気を引き締めて頑張ります。あと300gで目標数値達成です！
さてさて、さくっと朝食。
今日は、食パン6枚切り⇒バゲット48g、チーズはモッツァレラチーズ25g、野菜はレタス＋トマトで100g、牛乳200mlはホットカフェオレで♪モッツァレラおいしー！イタリアばんざい(/・ω・)/あ、でもバゲットってフランスパンだよね？ フランス、ばん・・・ざい・・・！（引用：ベルサイユのばら）
たかしま、午前中に用事があったのですが、今日はなぜか超空腹に。間食のメロン150g、本当は食後に食べるのですが、もう空腹に耐えられない・・・ちょっと生命の危機を感じるほどの空腹を感じたので、帰ってソッコーメロン食べました。
カットメロン、398円也。230gぐらい入っていたので、お母様に余剰分食べてもらいました。
そして、枝豆30g、今枝豆なんてないじゃん！と思ったのですが、便利な世の中ですね、冷凍枝豆があるじゃないか。
台湾産なんだそうです。へぇ～。
本日追加食材は、枝豆、鶏むね肉、卵、玉ねぎ、ごはん90g⇒70gに、きゅうりの漬物⇒きゅうりの塩もみ30g、にんじん、こんにゃく、酒、しょう油、砂糖、ごま油小さじ1/4(1g)、牛乳です。
親子どーん！丼美味し♪切りすぎたこんにゃくを親子丼の具に混ぜてみたのですが、あんがいイケる。かさ増しバンザイ！こんにゃくとニンジンのきんぴらもごま油が効いてて美味しいです。1gでこの威力・・・すごいね！
そして、本日もごはん牛乳がいやだったので、スタバのコーヒーでカフェオレにしました。
普通に飲んでも美味しいのですが、カフェオレに塩を一つまみ入れます。これ、案外おいしいんです。外でやっちゃだめだと思うけど、私は好きな味(￣▽￣)
そして晩御飯調理です。
サラダ油小さじ2/3を、おうちにあったグレープシードオイル2.5gにしてみました。
なんとなーく健康的な感じがします、自己満足です。
その他追加食材が、きゅうり、キャベツ、ニンジン、ジャガイモ、ブロッコリー、カジキ⇒めばちマグロ、ごはん(50g)、塩こしょう、すりごま、砂糖、しょうゆ、酢でした。
あと、昨日も使ったフレッシュタイムを野菜にかけてみました。昨日からタイムにハマってます(〃▽〃)焼き魚美味しい！キャベツきゅうりもどれも美味しい！が、しかし。すごくボリューミーなのよ～。ほんとに空腹の限界から満腹まで1日で内臓フル活動してるんだなぁなんて感じる今日この頃です。そして満腹になると動かなきゃ！！って思います。
本日の運動は、
・腕立て伏せ23回
・ヒップアップ系10回ずつ
・脚痩せ系10回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
筋トレの回数にも慣れてきたので、より丁寧に！を心がけようと思います。あ、腕立てはちょっときついです(;´･ω･)開脚ストレッチ、脚の裏側がだんだん伸びるようになってきた気がします！朝から昼にかけての空腹タイムをうまく乗り切ることができれば、このダイエット成功する気がします。そして、ダイエット期間中にすっかり予定を忘れていた1泊2日旅行ですが、ダイエット期間終了後に日程変更になりました。調整日が減ってよかった～(*´▽｀*) そして、3泊5日でタイへ行くことになりました！！なんということでしょう。タイへ行って、帰ってきて、星組スカピン宝塚大劇場で観劇、という驚きのスケジュールに。ネタに事欠かないたかしまです(;^_^A
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
「ガッテン！」のグレープフルーツの剥き方、オロブランコでやってみました。
今回はダイエット番外編です。たかしまはなです。グレープフルーツに似ているオロブランコ。薄皮を剥いて食べると知って、楽にキレイに剥く方法がないものかと調べてみました。
オロブランコって何？
こちらのページによると、グレープフルーツと文旦を掛け合わせた品種だそうです。
そして、今回やってみたのはコチラ。
ガッテン！で紹介されていた、グレープフルーツの皮をスルッと剥く方法です！
沸騰したお湯で3分茹でて、氷水で5分冷やすだけ。かんたん！
今回使用したオロブランコ。皮込みで293gでした。
3分茹でて、
5分冷やします。
茹でてる間に皮がしゅわしゅわしてちょっとびっくり(°д°)！
さて、剥いてみましょう！
おぉっ！指でかんたんに剥けましたヽ(*´∀｀)ノ♪
皮がやわらかくなっています！
なんとなくアップにしてみました。
中までしっかり冷えてなかったせいか、実が柔らかすぎて薄皮を剥くのにちょっと苦戦(^_^;)
薄皮も剥きました(^ω^)
果実の重量は163gでした。オロブランコは皮と実の重量が同じぐらいなんですね！
この後、しっかり冷やして美味しくいただきました(・∀・)
結論、指で皮を簡単に剥けるのは楽しいですが、薄皮を剥く手間は通常と変わらないかな。でも、初めて皮ごと柑橘類を茹でた記念日になりました(笑)
【15日目】3週目突入！運動も２週目スタートです！【4週間で3kgダイエット】
『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』生活3週目スタート！
とうとう3週目、ちゃんと続いてて自分で驚いているたかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
50.00kg!
・・・現状維持です！本日サイズ計測の日なので、とりあえず体重増えてなくてよかった(；・∀・)
さてさて、その他の数値は、
BMI18.3
体脂肪率15.2%
基礎代謝1,265kcal/日
でした。脂肪は燃えている！そして体重変わらずなので、まぁよしとしよう。
そんなこんなで、さくっと朝食調理です。今日からは１から全部作ります。モーニングは、食パン6枚切り1枚、チーズ25ｇ、野菜100g、牛乳200mlと決まっているのでちょっと気楽。
きょうは麦のめぐみ全粒粉入り食パンの6枚切りと、とろ～りミックスチーズ使用。野菜は、トマト、きゅうり、レタスです。
バリエーションをどう出すか、いろいろ楽しみたいものです。サラダはマヨネーズやドレッシングNGで、塩コショウで味付けです。普段からサラダはそのまま派なので、そんなに苦ではないです。普通においしいです。
そんなこんなでお昼ご飯。
インゲン豆水煮20g⇒塩えんどう20gにチェンジ。「まめごはん」という文字に心惹かれます。
ドライパセリ少量（あれば）⇒晩ご飯でも使う、フレッシュのタイムにチェンジ。
その他、じゃがいも30g、アスパラ40g、卵、牛乳⇒無調整豆乳にチェンジ、バター、トマト30g、ボンレスハム10g、レタス、フランスパン60g⇒58g、チーズ12g⇒15g、グレープフルーツ200g⇒オロブランコ163gにチェンジ。ドレッシングと玉ねぎのすりおろしは割愛。じゃがいもとアスパラでキッシュみたいなの、本のどこを見ても調味料を入れる工程がなかったのですが、無味になっちゃう！と思ったので、塩コショウをちょっとふりました。
コーヒーは業務スーパーのインスタントをアメリカンで。フランスパンは阪急ベーカリーの100円パンです。材料の重量計測がすごく面倒なのですが（←これに耐えられるか試練の予感）、重ささえ量ってしまえば調理は超かんたんです。そしてなんだか外食っぽい感じ。カフェごはんっぽい♪そしてチーズは明治の十勝カマンベールチーズの切れてるやつです。チーズ大好きたかしま、今週はチーズがたくさん食べられる予感で幸せです。
そんなこんなで晩ご飯。
じゃがいも１個（←とつぜんアバウト）をお昼の残りで、にんじん20g、長ネギ20g、さやえんどう25g、ベーコン5g、バター小さじ2⇒1と1/2、ささみ90g、タイム小さじ1、バター小さじ2、エンダイブ⇒レタス35g、赤ピーマン⇒黄パプリカ20g、塩コショウ、ロールパン⇒パスコの白い食卓ロール2個です。
はかるのが時間かかるわ～(；・∀・)ちなみにスープの材料はこんな量になりました。
テーブルロールの写真撮り忘れたので公式サイト。
１個96kcalなので、ダイエットブックの想定するロールパンより1kcal多いのですが、これよりカロリー低いロールパンが今日売ってなかったのよね(´；ω；｀)
そんなこんなでほい完成。
見た目シンプルですが、タイムをまぶしたささみソテーが写真で見た感じの5倍は美味しい(*´∀｀) タイムとバターの良い香りが最高です。そして90gという大ボリューム。お腹いっぱいです。突然昨日までと段違いに普通っぽい味な上に、ボリューミーなご飯でした。バターをたくさん使った印象があるので、ちょっと不安ですが、痩せると信じて食べます。しかし、美味しいご飯を食べる時間はやっぱり幸せです。
今日からの運動
先週に引き続き、30日間チャレンジ継続です。
・腕立て伏せ （本日休み、明日23回）
・ヒップアップ系
スクワット
ポインテッドバッドリフト
ファイアハイドラント
ヒールキックス
ブリッジ
（⇒本日10回ずつ）
・脚痩せ系
プリエスクワット
レッグスイング
サイドランジ
サイドレッグリフト
内転筋トレーニング
（⇒本日10回ずつ）
・開脚ストレッチ
タオルストレッチ/シコストレッチ（毎日）
壁ストレッチ（今日から7日間）
・筋トレの参考ページ・
・ストレッチの参考ページ・
そしてドキドキのサイズ計測！
（撮影：たかしま母）
へそ回り63.3cm (-1.7cm)
ウエスト60.6cm (-1.2cm)
ヒップ85cm (-2.5cm)
太もも51.2cm (-0.8cm)
ふくらはぎ33.6cm (+1.2cm)
足首20.3cm (-0.9cm)
おぉー！結果にコミット！ふくらはぎが1cm以上太くなってるのが気になりますが、それ以外は着実にサイズダウンです。やったね＼(^o^)／体重もスタートから2.5kg減りました。マンモスうれピーです。あと２週間で500g減らすことができればとりあえずは目標クリアです。なんか、出来そうな気がしてきました。見た目あんまりワカンナイナー・・・
いちおう先週と比較のビフォー（上）アフター（下）
なんとなーくシュッとしたと信じたい(^_^;)継続は力なりと信じて頑張ります。
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
