【14日目】2週目終了～！折り返しです【4週間で3㎏ダイエット】
宙組の宝塚大劇場公演「王妃の館/VIVA！FESTA！」千秋楽おめでとうございます！そして、実咲凛音さん（みりおん）大劇場卒業でしたね(>_<) WOWOWで3/17に「王家に捧ぐ歌」放送するみたいなので、うきうきウォッチングです。お父ちゃんがWOWOW映るようにしてくれててよかったと心から感謝。なるべくお金はかけずに楽しみます、たかしまはなです。
前置き長くなりましたが、本日の体重は・・・
50.00kg！
・・・ジャストです(*´∀｀*)微減だけど嬉しい♪49kg台にならないかなーと思って体重かける位置を変えてみたものの、やっぱり何回乗っても50kgちょうどでした(^_^;)
さてさてその他の数値は、
BMI18.3
体脂肪率16.3%
基礎代謝1,252kcal/日
う～ん、筋肉が脂肪になった分軽くなった感じかなぁ。重さと中身をバランスよく健康的にするのって難しいです。
さて、ラスト鍋調理です！材料はこちら。
じゃがいもとわかめ1/2カップでしたが、乾燥わかめが3ｇぐらいしかなかったので、昆布をキッチンバサミで細かく切って、「ほ～ら、君たちはわかめだよ～」と言いながら混ぜて使いました。本日30分寝坊のため、お母ちゃんと台所を使う時間が被ってしまいました(´･_･`)同時調理のため、鍋写真飛ばします。
そして、追加食材は、ニラ1/2束、しめじ1/2個、卵、酒、砂糖、塩、味噌、ごはん（60ｇ）でした。
有機にら。ふつうのにらと値段も量も一緒だったので、なんとなく有機にらを買ってみました。そして、「韮（にら）」ってこんな漢字なんですね。知ってて書いても不安になりそうな字だな。（←漢字に失礼）
モーニングメニューは、ニラ玉、焼きしめじ、じゃがいもとわかめの味噌汁です。焼きしめじは１個焼いて半分お昼にとっておきます。
７割方にらのニラ玉。朝からこんなにニラ食べるなんて、たかしま一応接客業なので不安。味はおいしいんですけどね(￣▽￣;)
一応今調べてみました。
・・・細かく切ったら余計だめなんじゃん。ダイエット中だから人に会わない前提なのかな(；・∀・)健康になるか、臭いまま人に会うか(笑)
さて、さくっとお昼ご飯です。
追加食材は、カッテージチーズ、カレー粉、ショルダーハム⇒ボンレスハム、レタス、ミニトマト、フランスパン1cm厚さ２枚⇒ロールパン１個、牛乳です。
カッテージチーズにカレー粉をちょびーっと混ぜてます。カレー味が勝ちすぎるのが嫌だなと思ったので、ちょびーっとがコツです。焼きしめじは朝とっておいたものです。カッテージチーズおいしい！焼きしめじに合います。トマトにも合います。結論、何にでも合います。（たかしま個人の意見です）
そして、間食！グレープフルーツ1/2個なのですが、スーパーでオロブランコというのの方がずいぶん安く売っていたので、こちらを購入。
中は黄色でした。皮はグレープフルーツより分厚いかな？
グレープフルーツ×文旦だそうです。（へぇ～へぇ～へぇ～）
・・・ん？薄皮をむいて食べる？！食べちゃったよ(>_<)あしたは剥いて食べようそうしよう。
そして晩ご飯です。追加食材は、にら1/2束、もめん豆腐1/2丁、ささみ90g、ピーマン１個⇒パプリカ1/3個、長ネギ1/2本、のり、ごはん（60ｇ）、グレープフルーツ⇒オロブランコ、しょうゆ、砂糖、酒でした。
一応汁物がうすくず汁なので、片栗粉と酒を使うことになっていたのですが、昆布が天然の粘りを出すというナイスプレーをしてくれたので、汁物はしょうゆのみで味付けしています。串が写っていませんが、一応焼き鳥丼です。美味しかったですが、なんだかものすごいボリュームでした。きのうのひもじさが嘘みたい！しかも、昨日より今日のメニューの方が総摂取カロリー低いという衝撃。カロリーはさておき、食べたものの総重量が多かった気がするので、あしたは体重増えてそうだなぁ・・・
今日の運動は、
・腕立て伏せ21回
・ヒップアップ系10回
・脚痩せ系10回
・開脚ストレッチ
でした。
数字を目で見るとしんどいな、と思うのですが、そう思いながらもその回数できるようになってるじゃん、自分、と成長も感じる今日このごろです。
さて、「4週間で3kg確実にやせるダイエットブック」生活前半が終了しました。鍋トランスフォーム料理は今日まで。あしたからは作り置きなく最初から作る料理になります。いかに手際よくパパッとできるかが勝負ですが、食材ごとに30gとか20gとか書いてあるのが恐ろしい((((；ﾟДﾟ)))) 目指せ時短です。
生暖かい目で見守ってやってください。
【13日目】恐怖！糖分不足でイライラするの巻【4週間で3㎏ダイエット】
満天の星が出会うとき～♪ きよしかっこいいなぁ(〃▽〃)NHK観ながらの更新です、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
50.15㎏！
・・・昨日より減ってる！やっぱりお腹が空いてる時間が長いと体重減るもんなんですね。ふむふむ。しかし空腹タイムのストレスが半端ない(;'∀') 2週目まではしっかりめにルールは守りましょうって本に書いてあったので、明日までは（いや、本当は3週目、4週目もちゃんと守らないとダメなんですけどね・・・）とにかく忍耐。
そんなこんなでその他の数値は、
BMI18.3
体脂肪率15.1%
基礎代謝1,270kcal/日
体脂肪率減ってます！まだ減るのね！？大丈夫だとは思いますが、筋肉がつくスピードに対して、体脂肪を急激に減らしすぎないようにも注意したいと思います。
アスリートの方とか普段もっと運動されている方は、女性でももっと体脂肪率低いのだと思うのですが、最近筋トレしだしたぐらいのたかしま、あくまでも健康第一で、無理なくやっていきたいと思います。そのために、食べて痩せるべくダイエットブック生活してるわけですしね！
さて、本日の鍋食材は、
こちら3点セットです。またも空腹に耐えられずナベ写真なしです(´・ω・`)
トランスフォーム朝食、追加食材はスパゲティ（全粒粉100%）40g⇒45gに増やしました。5gだけ乾麺余らせてるのいやだったので(;´･ω･) その他、トマトジュース、りんご、レンチンほうれん草、卵、粉チーズ大さじ１、バター小さじ1/2、塩コショウです。
ほうれん草おいしい！キッシュ風なお味です。お手軽で(・∀・)ｲｲﾈ!! そして、スパゲティも、朝からトマト味で幸せです。以前作ったケチャップ大量のレシピよりも健康的なお味。
そしてお昼は、鍋からジャガイモとコーンを。追加食材が、かいわれ⇒ブロッコリースプラウト、レタス、焼き豚薄切り2枚⇒25g、ヨーグルト130g、ごはん(60g)、マヨネーズ小袋1/2⇒2g、忘れたけど焼きのりでした。
本当はヨーグルトに、パックに付いてる砂糖をかけると書いてあったのですが、そんなものないわ！とプレーンで食べておりました。
・・・数時間後、糖分不足のせいか（9割方そうだと思う）すごくイライラしてきたので、はちみつ100%のキャンデーをいただきました。
やっぱり規定量より減らしすぎると不調を来たします。よっぽどの精神力と体調良好でなければ、カロリーを極端に減らすのはよくないですね。身をもって体感しました(*_*;あめ1個ですが、びっくりするぐらい回復しました。
そして、桂新堂のえびせん「かわいい和」のおまけを作って遊んで気を紛らわせていたたかしま。（えびせんは家族が食べました）
台紙もあるらしい。
そうやって過ごしている間に晩御飯の時間です。追加食材は、牛乳、塩コショウ、牛もも肉50g、長ネギ、こんにゃく1/2枚、しいたけ2⇒3枚、焼き肉のたれ大さじ１、納豆45g、ごはん（60g）です。
焼き肉のたれをモミモミしてちょっと味をなじませてから、魚焼きグリルで焼きました。こんにゃくと肉を近くに置いておいても肉は固くならないんですよね！最近何かで話題になっていた気がします。（どこで言ってたか覚えてない(;^_^A）
いやぁ、やっぱり美味しいわ、ネギ。焼いたネギの、中のとろっとなった甘いところが好きです。もちろんお肉も美味しいんですけどね、でもネギが好きです。ミルクスープの塩加減も、今日はいつもよりおいしくできた気がします！
ちょっとずつですが、調理力、段取り力が上がってきてるのを感じる今日この頃、ダイエット生活後も本やレシピを見たりしながら、何品か同時調理できるようになりたいなぁ。ゆくゆくは自分のあじつけで献立考えて料理出来るようになりたいです。いわゆるお母さんの適当料理が出来るようになりたい♪
そして本日の運動は、
・腕立て伏せ20回
・ヒップアップ系9回
・脚痩せ系9回
・開脚ストレッチ
でした。
腕立て、地味にキツい。でもノースリーブも怖くない腕になりたいのでがんばるぞ！ そしてたかしま、予定を立てたのがものすごく前すぎてすっかり忘れていたのですが、ダイエット生活中に会食する日が1日、そして1泊2日で旅行に行く日があったため、ダイエット生活28+3日間の全31日になる予定です。
ダイエットが一時中断しても、途中で挫折したと思わずに、前後の日程で調節できますよ！食事内容が変わる当日中にもちょっと気を付けたら大丈夫でしたよ！ということをお伝えできたらいいなぁと思います。一応ダイエットブックにも、中日で外食になってしまった場合も大丈夫です、ということで解説があるので(｀・ω・´) 筋トレは食事が変わってもきっちりやります！
【12日目】ちょい減りでモチベーションアップです！【4週間で3㎏ダイエット】
「お好み焼き焼くわ～」と言って、母がテーブルに敷いた新聞紙にまぁ様とみりおんの写真がで～んと載っていたので、サッと救出しました、明後日は大劇場公演千秋楽ですね。観に行きたかったわ～( ﾉД`)ｼｸｼｸ…たかしまはなです。
さ～て、本日の体重は・・・
50.30㎏！
・・・おぉ！最低重量更新です(^^)♪やっと！やっとこの日がやってきた！！
さて、その他の数値は、
BMI18.4
体脂肪率15.3%
基礎代謝1,271kcal/日
おぉ～っ！いつになくいい具合の減り方です(〃▽〃)体重減ってるのに基礎代謝アップしてるのは嬉しい。筋トレの成果でしょうか・・・
さて、さくっと本日の鍋紹介です。
さやえんどう、ぶなしめじ、わかめ1カップ。（←乾燥わかめ10gにしました）
とくに難しい下処理もないので、さくっと行きます。
和風だしの素使用です。緑が春っぽいです。今日はちょっと暖かかったなぁ。
朝食に取り掛かります。追加食材の紹介です。
ピーマン、水切りした木綿豆腐、こんにゃく1/2枚、みそ、酒、さとう、卵、ごはん(60g)、醤油です。木綿豆腐とこんにゃくは、たれをつけて魚焼きグリルで6分ぐらい。ピーマンも脇で焼きました。
あとは、鍋からとった材料にごはんと卵をはめて、雑炊にします。
低カロリーだけど量はしっかりあります。結構満腹。こんにゃくがお腹で膨れてる気が・・・？味は美味しい！和食。完全な和食＼(^o^)／水切り木綿豆腐がイイねｂ
今日は、朝外出⇒昼食もどる⇒昼外出⇒夕食もどる⇒夜外出⇒いまここで、時間の都合で晩御飯メニューをお昼に作って食べました。追加食材は、レンチンほうれん草、味噌、レンチンじゃがいも、イカ胴一杯分⇒100gで、砂糖、しょうゆ、酒、ミニトマト5個、ごはん(60g)でした。
時間がなかったのでいきなり出来上がってますが、イカとジャガイモはたれを絡めて魚焼きグリルで焼いてます。レンチンほうれん草は、味噌汁に入ってます。あぁ～イカ美味しい。急いで食べないといけないのがもったいない！もっとゆっくり味わいたかったです。
そして昼ごはんメニューを晩御飯で。
追加食材はミニトマト6個、粉チーズ大さじ１、マヨネーズミニパック1⇒2g、牛乳200ml、パン1cm厚さ2枚⇒6枚切り1枚、レタス、ボンレスハム2枚⇒1枚に変えてます。だいたい想像通りの味です。まぁ美味しいんやけどね(;'∀') 何気に粉チーズがうれしい。ちょっとシーザーサラダっぽくて、あっさりしてるけどコクのある感じがうれしい。 あぁ、やはりこちらもゆっくり食べたかったわ( ﾉД`)
そんなこんなで帰ってきてるので、今お腹ぺこぺこです。早く明日の朝が来てほしいと願っております。
今日の運動は、
・腕立て伏せ19回
・開脚ストレッチ
でした。
ほかの種目の筋トレはお休みDAYでしたので、ちょっと楽。
しかし、こうやって文章を書いていてもお腹がグルグル言っている・・・そして、部屋中お好み焼きのいい香りが漂っている・・・そして、何を思ったか、たかしま母、私のためにプリンを買ってくる／(^o^)＼
・・・今の環境は本当にいい修行になります(´・ω・｀)
めげずに宝塚関連の新聞記事を読んで頑張ります！
生暖かい目でみまもってやってください。
