【15日目】3週目突入！運動も２週目スタートです！【4週間で3kgダイエット】
『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』生活3週目スタート！
とうとう3週目、ちゃんと続いてて自分で驚いているたかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
50.00kg!
・・・現状維持です！本日サイズ計測の日なので、とりあえず体重増えてなくてよかった(；・∀・)
さてさて、その他の数値は、
BMI18.3
体脂肪率15.2%
基礎代謝1,265kcal/日
でした。脂肪は燃えている！そして体重変わらずなので、まぁよしとしよう。
そんなこんなで、さくっと朝食調理です。今日からは１から全部作ります。モーニングは、食パン6枚切り1枚、チーズ25ｇ、野菜100g、牛乳200mlと決まっているのでちょっと気楽。
きょうは麦のめぐみ全粒粉入り食パンの6枚切りと、とろ～りミックスチーズ使用。野菜は、トマト、きゅうり、レタスです。
バリエーションをどう出すか、いろいろ楽しみたいものです。サラダはマヨネーズやドレッシングNGで、塩コショウで味付けです。普段からサラダはそのまま派なので、そんなに苦ではないです。普通においしいです。
そんなこんなでお昼ご飯。
インゲン豆水煮20g⇒塩えんどう20gにチェンジ。「まめごはん」という文字に心惹かれます。
ドライパセリ少量（あれば）⇒晩ご飯でも使う、フレッシュのタイムにチェンジ。
その他、じゃがいも30g、アスパラ40g、卵、牛乳⇒無調整豆乳にチェンジ、バター、トマト30g、ボンレスハム10g、レタス、フランスパン60g⇒58g、チーズ12g⇒15g、グレープフルーツ200g⇒オロブランコ163gにチェンジ。ドレッシングと玉ねぎのすりおろしは割愛。じゃがいもとアスパラでキッシュみたいなの、本のどこを見ても調味料を入れる工程がなかったのですが、無味になっちゃう！と思ったので、塩コショウをちょっとふりました。
コーヒーは業務スーパーのインスタントをアメリカンで。フランスパンは阪急ベーカリーの100円パンです。材料の重量計測がすごく面倒なのですが（←これに耐えられるか試練の予感）、重ささえ量ってしまえば調理は超かんたんです。そしてなんだか外食っぽい感じ。カフェごはんっぽい♪そしてチーズは明治の十勝カマンベールチーズの切れてるやつです。チーズ大好きたかしま、今週はチーズがたくさん食べられる予感で幸せです。
そんなこんなで晩ご飯。
じゃがいも１個（←とつぜんアバウト）をお昼の残りで、にんじん20g、長ネギ20g、さやえんどう25g、ベーコン5g、バター小さじ2⇒1と1/2、ささみ90g、タイム小さじ1、バター小さじ2、エンダイブ⇒レタス35g、赤ピーマン⇒黄パプリカ20g、塩コショウ、ロールパン⇒パスコの白い食卓ロール2個です。
はかるのが時間かかるわ～(；・∀・)ちなみにスープの材料はこんな量になりました。
テーブルロールの写真撮り忘れたので公式サイト。
１個96kcalなので、ダイエットブックの想定するロールパンより1kcal多いのですが、これよりカロリー低いロールパンが今日売ってなかったのよね(´；ω；｀)
そんなこんなでほい完成。
見た目シンプルですが、タイムをまぶしたささみソテーが写真で見た感じの5倍は美味しい(*´∀｀) タイムとバターの良い香りが最高です。そして90gという大ボリューム。お腹いっぱいです。突然昨日までと段違いに普通っぽい味な上に、ボリューミーなご飯でした。バターをたくさん使った印象があるので、ちょっと不安ですが、痩せると信じて食べます。しかし、美味しいご飯を食べる時間はやっぱり幸せです。
今日からの運動
先週に引き続き、30日間チャレンジ継続です。
・腕立て伏せ （本日休み、明日23回）
・ヒップアップ系
スクワット
ポインテッドバッドリフト
ファイアハイドラント
ヒールキックス
ブリッジ
（⇒本日10回ずつ）
・脚痩せ系
プリエスクワット
レッグスイング
サイドランジ
サイドレッグリフト
内転筋トレーニング
（⇒本日10回ずつ）
・開脚ストレッチ
タオルストレッチ/シコストレッチ（毎日）
壁ストレッチ（今日から7日間）
・筋トレの参考ページ・
・ストレッチの参考ページ・
そしてドキドキのサイズ計測！
（撮影：たかしま母）
へそ回り63.3cm (-1.7cm)
ウエスト60.6cm (-1.2cm)
ヒップ85cm (-2.5cm)
太もも51.2cm (-0.8cm)
ふくらはぎ33.6cm (+1.2cm)
足首20.3cm (-0.9cm)
おぉー！結果にコミット！ふくらはぎが1cm以上太くなってるのが気になりますが、それ以外は着実にサイズダウンです。やったね＼(^o^)／体重もスタートから2.5kg減りました。マンモスうれピーです。あと２週間で500g減らすことができればとりあえずは目標クリアです。なんか、出来そうな気がしてきました。見た目あんまりワカンナイナー・・・
いちおう先週と比較のビフォー（上）アフター（下）
なんとなーくシュッとしたと信じたい(^_^;)継続は力なりと信じて頑張ります。
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
