【28日目】最終日目前にピンチ！【4週間で3㎏ダイエット】
ゴールが近づいてきました！毎朝ドキドキ、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.40kg！
・・・(・∀・)ｲｲﾈ!!目標達成です！増減したものの、なかなか良い感じです☆あぁ、このままキープされたしっ
さてさて、その他の数値は、
BMI18.0
体脂肪率13.7%
基礎代謝1,267kcal/日
でした。
体重減ってて代謝アップの体脂肪率ダウン！理想的な減り方です(^^)♪
今日は夜の予定がわからなかったので、晩御飯メニューを朝食べました。
朝から白ワインです。調味料としてですから！飲んだわけじゃないですから！でも、テンション上がります。
そして、あまらせ食材ケーパース。
ケーパーってなんやねん！
へぇ～。木の花のつぼみなんですね！ネスレのレシピでケーパーを使うものが20個紹介されてました。コレ余るので、大量消費レシピとかないですかねぇ。ググってみると、ドレッシングにするというのがありましたが、う～ん・・・結論、私たぶんケーパーの味苦手(;'∀')
鶏むね肉皮なし使用で、サラダ油⇒グレープシードオイルでソテーします。酢、白ワイン、塩コショウ、玉ねぎみじん切り、ピーマン、セロリを混ぜてマリネ。サラダ菜⇒レタスの上にトッピング。ラディッシュ⇒ミニトマトで。色が似てるから(;^_^A
スープは、大豆水煮が足りなかったので、塩えんどうをプラス。ニンジン、セロリ、玉ねぎ、トマト、さやえんどうを炊いて、ケチャップとウスターソース味のスープに。果物は、キウイ以外（パイン、メロン）はお徳用パックで買ったものを計量して冷凍したものを使用。ごはん70gです。
マリネチキン、案外美味しいじゃん！これ、低カロリーで満腹になります。サッパリ味なので夏もよさそう！夏だったらチキンはレンチンしたら暑くない(｀・ω・´)ウスターソースとケチャップで味をつけたスープも、意外と美味しい・・・汁物を作るのが苦でなくなりました。冷凍フルーツ、寒いけどおいしい！
そして、さくっとお昼ご飯。お腹が空いたので、ごはんは80gにしました。市販のきんぴら⇒母の手作りレンコンきんぴらで。カジキ⇒びんちょうマグロを酒と醤油に漬けたものを、薄切りした里芋と一緒にグレープシードオイルで焼きます。ほうれん草⇒小松菜、海苔は割愛で醤油を垂らしています。お漬物は京漬物西利さんのたくあんです。黒ゴマ⇒白ゴマ。
ごはんによく合うおかずばかりです。おかずと白飯交互食べ（痩せづらいけどネ・・・）おいしいです(/・ω・)/
そしてやっぱり牛乳とごはんはいやだったので、食後にミルクティーにしました☆
そして、晩御飯。朝食メニューの、パン、卵、トマト、牛乳になるべく近づけるべく、コンビニで買った卵サンドと美味しい牛乳。
これで済ませて終わりね♪ なかなかいいフォローになったじゃな～い？と思ったたかしまがバカだったよ。このあとまさかの鳥貴族でした(◎_◎;)
しまった、油断した・・・イタリアンとか中華じゃなかっただけましだったと信じて、ただ、終了目前の1日4食は厳しいものがあります。
本日の運動は、と言ってる間に日付変わってる～！
気を取り直して昨日の運動は、
・腕立て伏せ32回
・ヒップアップ系20回
・脚痩せ系20回
でした。しんど～＆時間かかるわぁ～。でも筋トレ30日チャレンジの方も、地味に21日目！もう少しです。
はぁ～、明日、っていうか今日。たかしまは鳥貴族で貴族になった分を減らせるのか！？
ダイエットブック終了まであと1日！
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
【27日目】さーばいばるだんす！( ´Д｀)=3 ﾌｩ！【4週間で3㎏ダイエット】
お腹がちょっとスッキリして上機嫌(^^)♪どうも、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.90㎏！
・・・減ってます。TRFばんざい(∩´∀｀)∩フゥ！
さてさて、その他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率16.1%
基礎代謝1,252kcal/日
でした。
うーん、体脂肪が気になるわ（2日連続）
もうちっと減らないかなぁ～。そして、食べたものがダイレクトに体重に上乗せになるわけではなく、数日経って体脂肪率に影響してくるんだ！ということを身を持って体感中です(;^_^A
さてさて、さくっと朝ごはん。
今日はスフレオムレツ風です。写真撮ってる間に絞んじゃったけど、食感はしゅわしゅわで美味でした☆パンは全粒粉入り6枚切りで。牛乳はホットカフェオレで。冷たい牛乳飲むの寒い！あ、でも冷たい牛乳一気飲みでおなか痛くなる作戦もあり？！
今日は10時台にお昼ごはんでした。早かった(´；ω；`)
なかなか無くならない常備菜、ピクルス。タルタルソースとか手作りしたらいいんですけどね、めんどくさくって（←おい）。あんまり付け合わせやトッピングに使わないので、我が家では余りがちです。
冷凍ポテト⇒ジャガイモ、チーズ、豚もも肉とピクルスでホイル焼きに。キャベツ、ピーマン、ニンジンに塩とカレー粉でレンチン重ね蒸しに。食パン6枚切り⇒8枚切り、頂き物のりんごジャム、ぶどう80gです。
ジャム塗ってるの、写真ではわからないですね(;'∀')
ピクルスって肉と一緒に加熱したら美味しい！そして、チーズとも合う。もっと早く活用できるようになりたかったです。朝食からあまり時間が空いてなかったので、ものすごく満腹！この感覚は久しぶりでした。食べ放題行ったときみたいなかんじ。
待ち合わせして、お昼は母とお出かけ。母、ハンバーグランチの横でブラックこーしー・・・(´・ω・`)
お昼が早かったので、たいがいペコペコ・・・というか、ヘロヘロになりながら夕食準備。野菜はかるのめんどくさい！でもめげずに頑張ります。
里芋、こんにゃく、ニンジン、れんこんをごま油で炒めて、出汁、醤油、酒を入れて炊きます。野菜が柔らかくなったら盛り付けてレンチンした絹さやをトッピング。一緒に炊いたらええやん！と思ったのですが、せっかく旬の絹さやなので、きれいな色を生かしたいと思ってレンチンしました。ヘロヘロなのにそんなことにこだわってしまう性格・・・自分で自分をバカだと思う瞬間＼( 'ω')／
白身魚の香り蒸しはタラで。昆布に酒と塩をまぶしたタラを置いてレンチン1分30秒。しめじと千切りニンジン、レモンの輪切り⇒レモン汁をかけて、レンチン1分30秒。醤油⇒ナンプラーとレモン汁を混ぜてかけて、三つ葉⇒パクチーも上にのせて、蓋をして蒸らしました。
その間にオレンジ100gをはかります。ごはんは70gです。
蒸し器はめんどくさいので使わない！レンチン、シリコンスチーマーばんざい！お手軽になんちゃってエスニックができました。ちなみに、パクチーは、スーパーで売ってた、苗を育てるやつです。S&Bのやつです。
今日の運動は、
・腕立て伏せ31回
・開脚ストレッチ
でした。
今日はヘロヘロなので、筋トレ少な目DAYでよかったです(´▽｀)
ナント、明日の晩ごはん外食になるかも？たかしまピンチ！
さてさて、たかしまあと2日で400g減らせるのか！？
生暖かい目で見守ってやってください。
【26日目】・・・予想通り！【4週間で3㎏ダイエット】
朝から明らかにお腹が張ってます！便秘解消せず(´；ω；`)どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
50.30kg！
・・・予想通り！でもやっぱり動揺((((；ﾟДﾟ))))
その他の数値は、
BMI18.4
体脂肪率14.3%
基礎代謝1,282kcal/日
でした。
う～ん、体脂肪が気になる？気になるわ～っていう、日清ヘルシーリセッタのCMの城島リーダーみたいな気分。
動揺しながら朝ごはん作ってたら、イングリッシュマフィン割るの失敗／(^o^)＼
今日は卵に五香粉をイン。思ったよりイケる！
昨日食べたせいか、お昼前にお腹が空くようになりました。お腹張ってるのに不思議。
そして、本日の驚き食材、しいたけ。
こうやって袋に入ってる写真だけ見ると普通なんですけどね、
ティースプーンと同じ大きさってどないやねん！
ということで、しいたけ2枚⇒1枚で(◎_◎;)切り落とした軸は、レンチンして肉豆腐にトッピング。
小松菜、牛もも肉、焼き豆腐⇒木綿豆腐、味噌、酒、サラダ油⇒グレープシードオイル、砂糖（入れ忘れた）で、味噌味の肉豆腐♪しいたけにチーズをのせてチーズ焼き。カボチャは素焼きです。ごはんは70gです。デザートにみかん、結構嬉しい♡
ジャンボしいたけ、なかなかおいしいじゃないか！これきっと、素焼きしてちょっと醤油たらしたら最高に美味しいんじゃないかな。あと、肉詰めにしてもおいしそうです。ガッツリ食べておなかいっぱいです。そして、私タンパク質とった！って感じの献立でした。
そしてここで、TRFの踊るDVD980円バージョンにトライ。ずいぶん前に買って放置してたのですが、役に立つ日が来るとは（←おい！）全部やった結果、思いのほか楽しい！昨日のから揚げなかったことになってぇなーとひたすら念じます。
夜また出かけるので、さくっと晩ごはん。にんにくに落合シェフ発見。スペイン産初めて買ってみました。
サラダ油⇒オリーブオイルで、にんにくチップスに。にんにくを取り出して、塩コショウした豚もも肉を焼きます。肉を焼いたフライパンで、えのき、にら、ピーマンを炒めます。夜出かけると言いながら、にんにくとニラを食べる女、たかしまはなです(笑)
あとは、じゃがいも、にんじん、きゅうり、玉ねぎ、イタリアンドレッシング⇒塩レモンドレッシング、マヨネーズ、セロリの葉っぱでポテサラ。あとは、食パン⇒ごはん70gです。
ほい完成。コレ、昼ごはんよりカロリー低いんだぜ。結構ガッツリしてましたが・・・ドレッシングを塩レモンにしたので、レモン風味のポテサラになってなかなか美味しかったです。オリーブオイルとにんにく風味のソテー、美味しいに決まってるじゃないの＼( 'ω')／にんにくチップスも残さず食べました。仕事柄、なかなか食べたいタイミングで食べられないですが（今日は食べたけどね！）、にんにく好きです。チップスとか、丸ごとホイルで焼いたりとか、1かけまるごと料理に入ってるやつが特に好きです。
ガーリックトースト、ウェルカム人間です(^o^)
そしてここでお友達と待ち合わせて、お出かけからのウォーキング！6㎞歩きましたわよ！万歩計によると、いちおう300kcal消費したらしいです。本当に？ちょっと疑ってるけどそう信じたい。
本日の運動は、
・腕立て伏せ30回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
腕立て30回もできるようになって感動です。何も言えねぇ！
ヒップアップ系、脚痩せ系、ボディーブローのように、今じわじわ筋肉痛になる予感です(;´･ω･)
ダイエットブック生活終了まであと3日！
生暖かい目で見守ってやってください。
