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お金はかけずにキレイになりたいんや!

大空祐飛さんにあこがれるにわかヅカファン系女子のブログ

【15日目】3週目突入!運動も2週目スタートです!【4週間で3kgダイエット】

『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』生活3週目スタート!

 

とうとう3週目、ちゃんと続いてて自分で驚いているたかしまはなです。

さて、本日の体重は・・・

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50.00kg!

 

・・・現状維持です!本日サイズ計測の日なので、とりあえず体重増えてなくてよかった(;・∀・)

さてさて、その他の数値は、

 

BMI18.3

体脂肪率15.2%

基礎代謝1,265kcal/日

 

でした。脂肪は燃えている!そして体重変わらずなので、まぁよしとしよう。

そんなこんなで、さくっと朝食調理です。今日からは1から全部作ります。モーニングは、食パン6枚切り1枚、チーズ25g、野菜100g、牛乳200mlと決まっているのでちょっと気楽。

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きょうは麦のめぐみ全粒粉入り食パンの6枚切りと、とろ~りミックスチーズ使用。野菜は、トマト、きゅうり、レタスです。

 

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バリエーションをどう出すか、いろいろ楽しみたいものです。サラダはマヨネーズやドレッシングNGで、塩コショウで味付けです。普段からサラダはそのまま派なので、そんなに苦ではないです。普通においしいです。

 

そんなこんなでお昼ご飯。

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インゲン豆水煮20g⇒塩えんどう20gにチェンジ。「まめごはん」という文字に心惹かれます。

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ドライパセリ少量(あれば)⇒晩ご飯でも使う、フレッシュのタイムにチェンジ。

その他、じゃがいも30g、アスパラ40g、卵、牛乳⇒無調整豆乳にチェンジ、バター、トマト30g、ボンレスハム10g、レタス、フランスパン60g⇒58g、チーズ12g⇒15g、グレープフルーツ200g⇒オロブランコ163gにチェンジ。ドレッシングと玉ねぎのすりおろしは割愛。じゃがいもとアスパラでキッシュみたいなの、本のどこを見ても調味料を入れる工程がなかったのですが、無味になっちゃう!と思ったので、塩コショウをちょっとふりました。

 

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コーヒーは業務スーパーのインスタントをアメリカンで。フランスパンは阪急ベーカリーの100円パンです。材料の重量計測がすごく面倒なのですが(←これに耐えられるか試練の予感)、重ささえ量ってしまえば調理は超かんたんです。そしてなんだか外食っぽい感じ。カフェごはんっぽい♪そしてチーズは明治の十勝カマンベールチーズの切れてるやつです。チーズ大好きたかしま、今週はチーズがたくさん食べられる予感で幸せです。

 

そんなこんなで晩ご飯。

じゃがいも1個(←とつぜんアバウト)をお昼の残りで、にんじん20g、長ネギ20g、さやえんどう25g、ベーコン5g、バター小さじ2⇒1と1/2、ささみ90g、タイム小さじ1、バター小さじ2、エンダイブ⇒レタス35g、赤ピーマン⇒黄パプリカ20g、塩コショウ、ロールパン⇒パスコの白い食卓ロール2個です。

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はかるのが時間かかるわ~(;・∀・)ちなみにスープの材料はこんな量になりました。

テーブルロールの写真撮り忘れたので公式サイト。

www.pasconet.co.jp

1個96kcalなので、ダイエットブックの想定するロールパンより1kcal多いのですが、これよりカロリー低いロールパンが今日売ってなかったのよね(´;ω;`)

そんなこんなでほい完成。

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 見た目シンプルですが、タイムをまぶしたささみソテーが写真で見た感じの5倍は美味しい(*´∀`) タイムとバターの良い香りが最高です。そして90gという大ボリューム。お腹いっぱいです。突然昨日までと段違いに普通っぽい味な上に、ボリューミーなご飯でした。バターをたくさん使った印象があるので、ちょっと不安ですが、痩せると信じて食べます。しかし、美味しいご飯を食べる時間はやっぱり幸せです。

 

今日からの運動

 

先週に引き続き、30日間チャレンジ継続です。

 

・腕立て伏せ (本日休み、明日23回)

・ヒップアップ系

スクワット

ポインテッドバッドリフト

ファイアハイドラント

ヒールキックス

ブリッジ

(⇒本日10回ずつ)

・脚痩せ系

プリエスクワット

レッグスイング

サイドランジ

サイドレッグリフト

内転筋トレーニング

(⇒本日10回ずつ)

 

・開脚ストレッチ

タオルストレッチ/シコストレッチ(毎日)

壁ストレッチ(今日から7日間)

 

・筋トレの参考ページ・

start-diet.com

 

・ストレッチの参考ページ・

www.halchim.jp

 

 

そしてドキドキのサイズ計測!

 

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(撮影:たかしま母)

 

へそ回り63.3cm (-1.7cm)

ウエスト60.6cm (-1.2cm)

ヒップ85cm (-2.5cm)

太もも51.2cm (-0.8cm)

ふくらはぎ33.6cm (+1.2cm)

足首20.3cm (-0.9cm)

 

おぉー!結果にコミット!ふくらはぎが1cm以上太くなってるのが気になりますが、それ以外は着実にサイズダウンです。やったね\(^o^)/体重もスタートから2.5kg減りました。マンモスうれピーです。あと2週間で500g減らすことができればとりあえずは目標クリアです。なんか、出来そうな気がしてきました。見た目あんまりワカンナイナー・・・

 

いちおう先週と比較のビフォー(上)アフター(下)

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なんとなーくシュッとしたと信じたい(^_^;)継続は力なりと信じて頑張ります。

 

ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。