【29日目】アジャパー/(^o^)\になりながらも、ダイエットブックメニュー終了!【4週間で3㎏ダイエット】
ついに、とうとう、ダイエットブックメニューも最終日を迎えました!どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
50.25kg!
・・・アジャパー!と言いつつ、案の定ですわ(;^_^A
完全に昨日の鳥貴族が原因ですね、えぇ。
さて、その他の数値は、
BMI18.3
体脂肪率14.5%
基礎代謝1,279kcal/日
全数値アップだYO☆こちらも予想通り!
とりあえず、いつものように朝食です。
今日は、6枚切り食パン1/2枚でサンドイッチにします。
トマたまサンドです。具がパンパンになってインスタ映えだね!昨日の鳥貴族が消化できていないため、お腹いっぱいというかちょっと気持ち悪い。でも、今日は基本に忠実に。牛乳は冷たいの一気飲みでした(*^^)v
さてさてさくっと昼ごはん。
焼きそばを作ります。野菜150g(にんじん、ピーマン、キャベツ、えのき、タケノコ)、めん150g⇒134g、豚もも肉20g、サラダ油⇒ごま油で。味付けはウスターソースです。
サイドのパイナップルとカッテージチーズのサラダは、きゅうりとレタスも添えて。このカッテージチーズ、おうちで手作りしました!
牛乳でつくるカッテージチーズ|おうちで不思議実験|親子で楽しむ|明治の食育|株式会社 明治
↑のページを参考にしました。カッテージチーズがちょっと高級なので、家で作った方がいいんじゃない?と、チーズ作りオッケーが出たので(/・ω・)/☆
さくっと完成です。
う~ん、ウスターソース味の焼きそばも悪くない。というか美味しい。ウスターソースの味ってあんまり得意ではなかったのですが、美味しく感じるようになりました。ダイエットブック始めて味覚がちょっと変わったかも? 手作りカッテージチーズ、これめっちゃ美味しいや~ん!!これからは手作り一択(`・ω・´)カッテージチーズ作りはまたレポート予定です。
本日も夜出勤のため、17時頃晩御飯です。最後の晩餐です!
写真左上は、牛もも肉、里芋、しらたき⇒こんにゃくの細切り、ニンジン、大根を、酒と醤油で炊いてます。左下は、軽く水切りした木綿豆腐に塩コショウと小麦粉⇒米粉をまぶして、サラダ油で素敵なステーキに。下にはしいたけ、にんじん、セロリ、玉ねぎのバターソテーが敷いてあります。トマトを豆腐ステーキにトッピングしてます。
ごはんは70g、デザートは冷凍したぶどうとメロン、めんどくさかったので冷凍してなかった、今切ったバナナです。
最後の晩餐、ボリューミーです。でもステーキは豆腐ですから!へるすぃーです。地味に煮物がおいしい。絶妙な薄味です。ごはんに合います。
デザートのフルーツもしっかり味わって・・・
「4週間で3㎏確実にやせるダイエットブック」全メニューコンプリート\( 'ω')/
いやぁ、長かったですけど、あっという間でしたっていう、いつしかのオリンピックの、浅田真央ちゃんのインタビューみたいな気分ですわ。(←一緒にしちゃイカン!)
明日の朝、ダイエットブック生活最後の計測、写真撮影に挑みたいと思います。
さてさて、本日の運動は、
・ヒップアップ系20回
・脚痩せ系20回
・開脚ストレッチ
でした。
筋トレもはやルーティンワーク!・・・とはいかないですが、休憩の日がちょっと不安だったりします(;^_^A
ではでは、あともう少し、生暖かい目で見守ってやってください。
【28日目】最終日目前にピンチ!【4週間で3㎏ダイエット】
ゴールが近づいてきました!毎朝ドキドキ、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.40kg!
・・・(・∀・)イイネ!!目標達成です!増減したものの、なかなか良い感じです☆あぁ、このままキープされたしっ
さてさて、その他の数値は、
BMI18.0
体脂肪率13.7%
基礎代謝1,267kcal/日
でした。
体重減ってて代謝アップの体脂肪率ダウン!理想的な減り方です(^^)♪
今日は夜の予定がわからなかったので、晩御飯メニューを朝食べました。
朝から白ワインです。調味料としてですから!飲んだわけじゃないですから!でも、テンション上がります。
そして、あまらせ食材ケーパース。
ケーパーってなんやねん!
へぇ~。木の花のつぼみなんですね!ネスレのレシピでケーパーを使うものが20個紹介されてました。コレ余るので、大量消費レシピとかないですかねぇ。ググってみると、ドレッシングにするというのがありましたが、う~ん・・・結論、私たぶんケーパーの味苦手(;'∀')
鶏むね肉皮なし使用で、サラダ油⇒グレープシードオイルでソテーします。酢、白ワイン、塩コショウ、玉ねぎみじん切り、ピーマン、セロリを混ぜてマリネ。サラダ菜⇒レタスの上にトッピング。ラディッシュ⇒ミニトマトで。色が似てるから(;^_^A
スープは、大豆水煮が足りなかったので、塩えんどうをプラス。ニンジン、セロリ、玉ねぎ、トマト、さやえんどうを炊いて、ケチャップとウスターソース味のスープに。果物は、キウイ以外(パイン、メロン)はお徳用パックで買ったものを計量して冷凍したものを使用。ごはん70gです。
マリネチキン、案外美味しいじゃん!これ、低カロリーで満腹になります。サッパリ味なので夏もよさそう!夏だったらチキンはレンチンしたら暑くない(`・ω・´)ウスターソースとケチャップで味をつけたスープも、意外と美味しい・・・汁物を作るのが苦でなくなりました。冷凍フルーツ、寒いけどおいしい!
そして、さくっとお昼ご飯。お腹が空いたので、ごはんは80gにしました。市販のきんぴら⇒母の手作りレンコンきんぴらで。カジキ⇒びんちょうマグロを酒と醤油に漬けたものを、薄切りした里芋と一緒にグレープシードオイルで焼きます。ほうれん草⇒小松菜、海苔は割愛で醤油を垂らしています。お漬物は京漬物西利さんのたくあんです。黒ゴマ⇒白ゴマ。
ごはんによく合うおかずばかりです。おかずと白飯交互食べ(痩せづらいけどネ・・・)おいしいです(/・ω・)/
そしてやっぱり牛乳とごはんはいやだったので、食後にミルクティーにしました☆
そして、晩御飯。朝食メニューの、パン、卵、トマト、牛乳になるべく近づけるべく、コンビニで買った卵サンドと美味しい牛乳。
これで済ませて終わりね♪ なかなかいいフォローになったじゃな~い?と思ったたかしまがバカだったよ。このあとまさかの鳥貴族でした(◎_◎;)
しまった、油断した・・・イタリアンとか中華じゃなかっただけましだったと信じて、ただ、終了目前の1日4食は厳しいものがあります。
本日の運動は、と言ってる間に日付変わってる~!
気を取り直して昨日の運動は、
・腕立て伏せ32回
・ヒップアップ系20回
・脚痩せ系20回
でした。しんど~&時間かかるわぁ~。でも筋トレ30日チャレンジの方も、地味に21日目!もう少しです。
はぁ~、明日、っていうか今日。たかしまは鳥貴族で貴族になった分を減らせるのか!?
ダイエットブック終了まであと1日!
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
【27日目】さーばいばるだんす!( ´Д`)=3 フゥ!【4週間で3㎏ダイエット】
お腹がちょっとスッキリして上機嫌(^^)♪どうも、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.90㎏!
・・・減ってます。TRFばんざい(∩´∀`)∩フゥ!
さてさて、その他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率16.1%
基礎代謝1,252kcal/日
でした。
うーん、体脂肪が気になるわ(2日連続)
もうちっと減らないかなぁ~。そして、食べたものがダイレクトに体重に上乗せになるわけではなく、数日経って体脂肪率に影響してくるんだ!ということを身を持って体感中です(;^_^A
さてさて、さくっと朝ごはん。
今日はスフレオムレツ風です。写真撮ってる間に絞んじゃったけど、食感はしゅわしゅわで美味でした☆パンは全粒粉入り6枚切りで。牛乳はホットカフェオレで。冷たい牛乳飲むの寒い!あ、でも冷たい牛乳一気飲みでおなか痛くなる作戦もあり?!
今日は10時台にお昼ごはんでした。早かった(´;ω;`)
なかなか無くならない常備菜、ピクルス。タルタルソースとか手作りしたらいいんですけどね、めんどくさくって(←おい)。あんまり付け合わせやトッピングに使わないので、我が家では余りがちです。
冷凍ポテト⇒ジャガイモ、チーズ、豚もも肉とピクルスでホイル焼きに。キャベツ、ピーマン、ニンジンに塩とカレー粉でレンチン重ね蒸しに。食パン6枚切り⇒8枚切り、頂き物のりんごジャム、ぶどう80gです。
ジャム塗ってるの、写真ではわからないですね(;'∀')
ピクルスって肉と一緒に加熱したら美味しい!そして、チーズとも合う。もっと早く活用できるようになりたかったです。朝食からあまり時間が空いてなかったので、ものすごく満腹!この感覚は久しぶりでした。食べ放題行ったときみたいなかんじ。
待ち合わせして、お昼は母とお出かけ。母、ハンバーグランチの横でブラックこーしー・・・(´・ω・`)
お昼が早かったので、たいがいペコペコ・・・というか、ヘロヘロになりながら夕食準備。野菜はかるのめんどくさい!でもめげずに頑張ります。
里芋、こんにゃく、ニンジン、れんこんをごま油で炒めて、出汁、醤油、酒を入れて炊きます。野菜が柔らかくなったら盛り付けてレンチンした絹さやをトッピング。一緒に炊いたらええやん!と思ったのですが、せっかく旬の絹さやなので、きれいな色を生かしたいと思ってレンチンしました。ヘロヘロなのにそんなことにこだわってしまう性格・・・自分で自分をバカだと思う瞬間\( 'ω')/
白身魚の香り蒸しはタラで。昆布に酒と塩をまぶしたタラを置いてレンチン1分30秒。しめじと千切りニンジン、レモンの輪切り⇒レモン汁をかけて、レンチン1分30秒。醤油⇒ナンプラーとレモン汁を混ぜてかけて、三つ葉⇒パクチーも上にのせて、蓋をして蒸らしました。
その間にオレンジ100gをはかります。ごはんは70gです。
蒸し器はめんどくさいので使わない!レンチン、シリコンスチーマーばんざい!お手軽になんちゃってエスニックができました。ちなみに、パクチーは、スーパーで売ってた、苗を育てるやつです。S&Bのやつです。
今日の運動は、
・腕立て伏せ31回
・開脚ストレッチ
でした。
今日はヘロヘロなので、筋トレ少な目DAYでよかったです(´▽`)
ナント、明日の晩ごはん外食になるかも?たかしまピンチ!
さてさて、たかしまあと2日で400g減らせるのか!?
生暖かい目で見守ってやってください。