【25日目】終了目前にして、夜に大量の頂き物を食す【4週間で3㎏ダイエット】
日付が変わって昨日の出来事になってしまいましたΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
どうも、たかしまはなです。
ということで、昨日の体重は・・・
49.75kg!
・・・一応減ってます。ただ減量はこれ以上ムリかもしれません。というか、これ以上短期間に体重減ったらしんどい！ご職業モデルさんとかで、やむを得ない方はともかく、私は健康第一ゼミナールです（←しょーもない！）脂肪は減らしたいけどね！
さてさて、その他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率14.1%
基礎代謝1,271kcal/日
でした。
代謝は悪くないです♪体脂肪もう少し減らせるかな。
さくっと朝食。
今日はパスコのライ麦入りイングリッシュマフィンです。1個145kcalと、食べごたえのわりに通常の食パン6枚切りよりも低カロリーなのがうれしい。
トマト⇒プチトマトの盛り合わせで。
今日は温泉卵に塩こしょうです(^^)！カフェオレはおなじみのUCCのNo.114使用です。
ミニトマトって、こんなに色にバリエーションあるんですね！初実食です。緑色のが案外甘くておいしい。そして温玉！沸騰したお湯に卵を入れて放置するだけ。トマト絡めてもパン絡めてもうまーい(*´▽｀*)ちょっとエッグベネディクト風でしょうか。エッグベネディクト実際に食べたことないけどね(;^_^A
今日は、遅番だったので、晩御飯のメニューをお昼に食べました。
材料のタケノコは、細切りになってるものを使用。調理の手間が省けて楽&内容量がまるまる1この水煮より少ないので、無駄にならなくていいかんじ。
切りこぶは細切りの塩こぶで代用。塩分気になるので、量は4g⇒2gで。
その他、きゅうり、キャベツ、セロリ、赤ピーマン⇒ピーマン、にんじん、牛もも肉、片栗粉、醤油、酒、砂糖、こしょう、酢、しょうゆ、八丁味噌⇒白みそ、サラダ油⇒ゴマ油、白ネギみじん切り⇒やっこねぎ、しょうがのみじん切り⇒チューブで。ごはんは80gです。
牛肉の香味蒸しはシリコンスチーマーでレンチン。3分30秒チンでいい具合に。味はチャイニーズでなかなかよろしいかんじ。ごはんに合います。外食で中華食べたらきっとカロリー爆発が起こってると思うので（なんだその現象は！）、おうちで低カロ中華が食べられるのはなかなか嬉しいレシピです。
そしてデザート。
メロン190g！多い！けど80kcalしかないらしいです。へぇ～へぇ～へぇ～
そして、お昼ご飯とセットのおいしい牛乳。
メロンとセットでいただきました。
そして、さくっと晩御飯。インゲン豆甘煮⇒白花豆で代用。
ふじっこ～のおま～めさんっ♪
・・・ん？マジックカット？
手ぇでキレイに切れるわｋ・・・
めっちゃキレイに切れたー！（感激！！）
たかしまでもキレイ手で切れましたよ。すごいわ、マジックカット。
その他、イングリッシュマフィン、きゅうり、レタス、トマト⇒ミニトマト、マヨネーズで野菜サンドに。サツマイモはさっきのおまめさんとひたひたの水で炊いただけ。タラは牛乳、カレー粉、小麦粉⇒米粉、塩コショウ、サラダ油⇒グレープシードオイル、でムニエルに。しめじ、バターを同じフライパンに追加して風味をプラス。
晩ご飯と言いながら15:30食べ始めってウソや～ん(;^_^A 味はなかなか満足な出来あがり☆ そして、おまめさんとサツマイモの煮物でおなかいっぱいに。
さて、夕方から出勤やー！と、行ってきたのですが。お客さんからから揚げ、稲荷ずし、くるみゆべし、クルミ入りの南部せんべい、みたらし団子の差し入れが！「がっはっは、たかしまくん、キミ遠慮せずいただきたまえ！」「はい、ありがとうございます！いただきます( ´艸｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ」・・・はぁ～、超絶おいしかった。けど、21時過ぎてるYo☆ しかも私、どうせなら一緒に差し入れられたビールとか、その、百貨店で売ってるって知ってるけど買ったことない、たっかいチーズとかの方がよかったYo☆
若者にガッツリしたものを回すのはやめてー！若かったらガッツリしたものが喜ばれるだろうって、一概にそうとは言えないのよ～(´・ω・`)
ダイエットしてないときはこういうことってレアケースでめったにないのだけど・・・食べ物ではなくてものをくれる人が多かったのだけど・・・なんでしょ、食べたいものとかガマンしたものとかいっぱいあったことによる、無意識下での引き寄せの法則でしょうか(;'∀')
そうは言っても、ダイエットメニューは1日分しっかり食べているので、そして、明日の食材も準備してるので、とりあえず明日もプログラム通り食べます！って、もう今日か(◎_◎;)そして、便秘解消せず。次の体重測定では、びっくりするぐらい増えていることだろう。だがしかし、ここで気がもげてしまってはいままでの積み重ねが水の泡になってしまう。もはや「ダイエットブックをやり遂げる＞減量」になっているが、とにかく何か一つやり遂げたいのである！
明日は動きますよ～ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉってもう今日ｋ・・・（以下略）
昨日の運動は、
・腕立て伏せ29回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
腕立て、もうすぐ30回じゃん！マジでやればできる子YDKじゃん！初日からは考えられない回数。
ダイエットブック生活終了まであと4日。
生暖かい目で見守ってやってください。
【24日目】リバウンドの王者になってしまうのか！？【4週間で3㎏ダイエット】
今日はWOWOWで月組「1789－バスティーユの恋人たち－」放送でした。念のために視聴予約してテレビつけてたのに、うっかり昼寝して半分以上見逃すという残念なことになってしまいました／(^o^)＼どうも、たかしまはなです。
さて、本日の体重は・・・
49.90kg!
・・・うわっ、なんでやねーん！Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ひとまずその他の数値は、
BMI18.2
体脂肪率15.9%
基礎代謝1,255kcal/日
あべし！！ひでぶ！！
体脂肪率が・・・どうしたたかしま、ちゃんと筋トレやってるのになぁ(´・ω・`)
とりあえず朝食準備です。
本日はふんわり食パン6枚切り1枚です。
卵はゆで卵にしました。焼いてない分オイルカット！ふんわり食パンは生のまま食べるのが好きなので、バター塗らずにそのままで！
ホットミルクで頂きました。お行儀悪いですが、ホットミルクにふんわり食パンを浸しながら食べるのが最高に好きです。ほんわりする味がします！
そして、デザートにマスカット40g、ドライイチジク、カマンベールチーズです。
お酒のアテちっく？チーズの塩気と果物の甘味が超絶まっちんぐです！白湯と一緒にゆっくりいただきます。
朝お出かけして、帰ってきてお昼準備です。
ミートソースはスタイルワンじるし。
100円也。
かぶの浅漬けの代わりに、千枚漬け使用。
こちらは知り合いの方からのいただきものです。自家製で千枚漬け作っていらっしゃるなんてすごい！他にもチヂミとかおぜんざいとか、いただいたものはどれも美味しい♡いつもお世話になってます。
レタスと千枚漬けでサラダ♪ラディッシュ（高かった！）とドレッシングは割愛。ドレッシングなしで十分美味しいです。大豆の水煮70gをグレープシードオイル2gで炒めて、ミートソース60gにすりおろしたニンジン30gとカレー粉小さじ１を加えて軽く水分を飛ばしてドライカレーに。こんな簡単にカレーができるなんて感激！そして、そんな簡単に作ったってわからないぐらい美味しい♪ごはんは70g、タイムをトッピングしてます。加糖ヨーグルト80gはLG21で。こちらのヨーグルト、85g入りだったので、母に5g食べてもらいました(笑)
続いて、晩御飯。あさつきはなかったのでやっこねぎで代用。
にんじん、大根をごま油2gで炒め、醤油と酒で炊いて、おかかと青のりをまぶしています。小松菜はレンチン。ジャガイモも、醤油、砂糖、水とき和風だし大さじ1と1/2をまぶしてレンチンして、おかかまぶし。カジキ⇒めばちマグロも、醤油と酒で下味をつけて、レンチン。やっこねぎといっしょに海苔巻きにしてます。パスコのピンクのシリコンスチーマーにはお世話になってます。
ごはんは80gです。どのおかずもごはんに合うわ～。そして魚うまーい(ﾟдﾟ)！魚介が美味しいと思えて幸せです。島国に生まれてよかった＼( 'ω')／
バターを減らしたり、ドレッシングをかけなかったり、ごはんを減らしたりの積み重ねで便秘になっている模様。それで体重が増えているような気がします。なので、今週はごはんやパンを少しふやす、オイルカットしない（朝カットしちゃったけど(;^_^A）、水分補給をしっかりする、という方向で取り組みます。あと、よく噛む！時間に追われてると早く食べなきゃ！と思って噛むことが疎かになってしまうので・・・
今日の運動は、
・腕立て伏せ28回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
筋トレとストレッチ、夜にセットでやってるのですが、朝に時間変えてみようかなぁ。
あと5日！
生暖かい目で見守ってやってください。
【23日目】とうとう4週目突入！運動も3週目スタートです☆【4週間で3㎏ダイエット】
『4週間で3㎏確実にやせるダイエットブック』生活4週目スタート!
ラストウィーク突入！どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.65kg!
・・・まーた増えてる＼( 'ω')／あと1週間で150g減らせばいいんですよ、えぇ。だから気にしない(￣▽￣)
その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率13.8%
基礎代謝1,271kcal/日
体脂肪率減ってます。やったね☆13%台が普通になってきました。ほくそえみながら朝食準備です。
4週目は2パターン朝食です。洋食か和食か選べます！
洋食は、卵1個、牛乳200ml、トマト1/2個、みじん切りのパセリ⇒なし(;^_^A、好みのパン60g⇒食パン8枚切り（52g）、バター小さじ1と1/3、塩コショウ
・・・だけでよかったのに、先週のクセで、間違えてクレソンを添えてしまった(◎_◎;)けど野菜は量を増やしてもいいと書いてあったので、気にしない～気にしない～気にしない～♪（一休さん）
卵がうまく焼けてテンション上がります(∩´∀｀)∩↑↑
おんなじ材料であれば、調理は変幻自在らしいので、あしたは洋食のトランスフォームor和食のメニューにできたらいいなぁー・・・
そして、晩ご飯のデザートのイチジク100g⇒ドライイチジク1個で。
見た目はアレですが、味はイチジク！噛みごたえがあって大変おいしゅうございました。
そして、サクッと昼ごはん。
鰆の西京焼き⇒昨日の生鮭の残り37gを自分で味噌漬けにしました。
焼きなす（鰹節と醤油は省略）、甘酢しょうが、いちごヨーグルト（はちみつは省略）、納豆40g⇒45g、里芋と絹さやの味噌汁、ごはん（50g）です。
う～ん、美味しい！普通のごはんや(´；ω；`)☆もっとごはん食べたい、そんな感じの献立。ごはん3杯はいける！
そしてさくっと晩御飯。
ミートボールシチューを作ります。ミートボールは冷凍の鶏団子50gで。
コレ。鍋に入れるとしょうがが効いててすっっごく美味しい。はぁ～鍋食べたい。4週目からは市販品が使えるのでちょっと楽です。かぶ⇒大根、マッシュルーム⇒しいたけで代用。その他の食材は、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、ブイヨン⇒固形コンソメ、牛乳、バター、こしょうでし・・・あ、ジャガイモ入れ忘れました(*_*;
あとは、トマトとわかめのサラダ。レタス＋かいわれ⇒クレソンで代用。ノンオイルドレッシング小さじ２⇒ナンプラー＋レモン汁足して小さじ２で代用。
ライ麦入りパン70g⇒全粒粉入り食パン6枚切り（62g）で代用。
ほい完成。エスニック～＆和風シチュー。おいしー！なかなかナイスなお味になってます。パンのメニューですが、ごはんがほしくなる味付けになりました。気のせいか、調理がちょっと簡単になったかも？
今日からの運動
30日間チャレンジも3週目突入です。
・腕立て伏せ （27回）
・ヒップアップ系
スクワット
ポインテッドバッドリフト
ファイアハイドラント
ヒールキックス
ブリッジ
（⇒本日15回ずつ）
・脚痩せ系
プリエスクワット
レッグスイング
サイドランジ
サイドレッグリフト
内転筋トレーニング
（⇒本日15回ずつ）
・開脚ストレッチ
タオルストレッチ/シコストレッチ（毎日）
上体そらしストレッチ（今日から7日間）
・筋トレの参考ページ・
・ストレッチの参考ページ・
どきどきわくわくサイズ計測です！
（撮影：たかしま母）
へそ回り62.2cm (-1.1cm)
ウエスト60.5cm (-0.1m)
ヒップ85cm (±0cm)
太もも51.5cm (+0.3cm)
ふくらはぎ33.8cm (+0.2cm)
足首20.4cm (+0.1cm)
減ってNEEEEE・・・＿|￣|○
ちょっとむくんでるかもです・・・ダイエット生活1日目から約3㎏減った今、減量はこれ以上難しいと思うので、あと1週間でサイズダウン、体脂肪率安定を目指します！
一応、1週目とのビフォーアフター
後ろからみたらお腹回りがちょっとスッキリしたような・・・？わっかんないなー(;^_^A
なんだかんだでダイエットブックはあと6日！どうぞ生暖かい目で見守ってやってください。
