【22日目】3週目終了～！あとちょっと！【4週間で3㎏ダイエット】
WBCただいま9回表、キューバの攻撃2アウトから見てます。絶対勝つやん、日本！あ、勝ちました！5連勝って凄い！どうも、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.45kg!
・・・ようやく減りました～( ﾉД`)☆よかった！
さてさて、その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率15.2%
基礎代謝1,252kcal/日
おいおい、体脂肪の増え方大丈夫なのかわたし(;^_^A
1日で1.6%増えるって、これは体重減ったとは言え油断できないです。どきどき。
とりあえず3週目最後のサクッと朝ごはん。
食パン6枚切り⇒8枚切り、チーズはゴーダフリコ25gで。サラダはクレソン＋レタス＋トマトで100g、牛乳150mlはそのまま、あと50mlはカフェオレにしていただきました。早朝出勤だったのですが、眠たすぎてカフェイン摂取。写真撮り忘れたけど、UCC114のインスタント＼( 'ω')／
さてさて帰ってお昼ご飯。
金時豆水煮と加糖ヨーグルトを金時豆甘煮20gとブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ60gに。
これにシナモンをかけます。
そしてパスタ。
有機カムット小麦だそうです。またも自己満足でわたし体にいいことしてますわ～ってかんじがします。
カムット小麦？・・・なんやそれ？
おぉ～！なんとなく健康に良さそう、という理由で手に取ったものが、想像以上にナイスな食べ物だったことがわかりました。途中でおいしそうなパスタの写真が出てきます！ダイエットブックが終わったら私も真似したい(〃▽〃)！
そしてケチャップ。
ハインツ460gで146円也。結構お買い得だったかも！？
その他追加食材が、冷凍ポテト⇒ジャガイモの素焼き、生鮭、卵、バジル、塩コショウ、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、サラダ油⇒オリーブオイル、でした。
ほい完成。カムット小麦はよく噛むっとおいしい♪なんちゃって（←すいません）
でもほんとうに噛めば噛むほど味が出て美味しいです。そして、鮭のピカタがおいしい。シナモン風味のヨーグルトもおいしい！そして結構おなか一杯になったとさ(;'∀')
そして、マスカット150g！
そんなに食べていいんですか！？ま、食べようと思ったら食べられるんですけどね。本当は夜のデザートだったのですが、晩ご飯ゆっくり食べる時間がなかったのでおやつに食べました。
そして晩御飯。食パン60g（6枚切り1枚分ぐらい）⇒阿蘇牛乳のミルクブレッド1枚。
写真では2色入ってますが、色の濃い方はデニッシュです。お父ちゃんがデニッシュとミルクブレッドを半分ずつ袋に入れて持って行ったのでその残りです。
その他追加食材が、トマト、ナス、玉ねぎ、ズッキーニ⇒きゅうり、豚ひれ肉、にんじん、小麦粉⇒米粉、粒マスタード、塩コショウ、ドレッシング⇒酢と塩コショウ、サラダ油⇒オリーブオイル、にんにくみじん切り⇒チューブ、でした。
サラダとラタトゥイユにはタイムを添えて。
んまーーーい！そしてボリューミー！ゆっくり食べられなくて本当に残念(´・ω・`)カフェ風ごはん、大満足でした。
本日の運動は
・開脚ストレッチ
でした。
今日は筋トレお休みDay。ちょっと休憩。
今日で、3週目が終わりました。1，2週目よりも調理に時間がかかって大変でした。だいたいこのぐらい？という重さの検討がなかなかつかめず、測り直しタイムが結構ありました。いきなり3週目みたいなメニューでダイエットブックが始まってたら、絶対1日でやめてました(;´･ω･) でも味は普通のごはんになって感動！あとは外食。戻すのこんなに大変なのね(´；ω；`) 今までどんだけ外食でカロリー取ってたんだ！と思い知った1週間でもありました。
明日は測定日、ドキドキです。
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
【21日目】焦らずまったり行きませう！【4週間で3㎏ダイエット】
今日はあったかいと思ってたら右手にしもやけが！？カイカイになってしまいました、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.70kg!
・・・ふえてる＼( 'ω')／けどひとまず気にしない！
その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率13.6%
基礎代謝1,275kcal/日
基礎代謝も体脂肪率も微妙に増えてます。昨日比＋150gなので、まだリカバリーできる範囲！あと1週間で200g減ってたら目標達成なので、ペース的には大丈夫なはず。焦らず行きましょう！
さてさて さくっと朝食です。
グリーンリーフ＋トマト＋タイムで100g。食パン6枚切り⇒8枚切りです。チーズはとろけるチーズ25gで。牛乳200ml・・・買い忘れた！ので、牛乳80g入りのカフェオレにヨーグルト70gを追加しました。
本日もカスピ海ヨーグルトです。
さてさてさくっとお昼ご飯。
ごぼう、厚揚げ、こんにゃく、ヨーグルト、ごま、卵、、小松菜、しょうが、砂糖、ゴマ、醤油、酒、ごはん（50g）です。
炒り卵はレンチンで。小松菜もレンチン、少量しょう油をかけるところをカット、ごぼうと厚揚げとこんにゃくの炊いたんの余った煮汁を絡めました。作りながら、なんかイマイチなメニューかも？と思ったのですが、案外美味しい・・・しかもお腹いっぱいになりました。厚揚げなめたらいかんぜよです。
そんなこんなで晩御飯。
ほうれん草と黄菊のゆず浸し、黄菊はカット、ゆず⇒すだちで代用。だし＋しょう油⇒水で割った白だしで代用。
そして、クレソン買ってみました～！
ちょっと高級ね。198円也。
その他追加食材が、ジャガイモ1個⇒50g、牛もも肉80g、玉ねぎ、サラダ油⇒グレープシードオイル、からし、醤油、塩コショウ、ナツメグ、キウイ、グレープフルーツ⇒オロブランコ、ごはん（50g）でした。
牛乳とパン粉は割愛。芋をつぶして塩コショウとナツメグ牛乳を混ぜて、パン粉をのせて焼くと書いてたのですが、じゃがいもはレンチンして、塩コショウとナツメグをぱらぱら。シンプルに。 そして、せっかくの牛もも肉、朝イチでやってた、2分強火で焼いて、ひっくり返して蓋をして火を消してパチパチ音がしなくなるまで待つ方式で焼きました！
レア好きなので、結構満足な焼き色に♪味も美味しかったです。（切るのちょっと失敗(;^_^A）すだち風味のお浸しもグー♪全体的にシンプルだけど素材の味がダイレクトに感じられて美味しかったです。そして満腹～。クレソンちょっとピリッとするけどおいしい！ナツメグかけたじゃがいもって、こんなに甘く感じるのか！とふしぎ発見。
今日の運動は、
・腕立て伏せ28回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
なんだか急に筋トレが楽になりました。あと、晩御飯のあとに牛乳買いに行くついでにちょっと散歩。4,226m歩きました(*^^)体脂肪率も上がってるけど、もしかして筋肉が増えて体重が増えているのかも？そう信じて頑張るぞーおー！
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
【20日目】プランBで調節できず焦る！【4週間で3㎏ダイエット】
ダイエットブックの予定通りにいかずかなりイライラ、たかしまはなです。
さてさて、本日の体重は・・・
49.55kg!
・・・おいおい、勘弁してくれよ！増えてるよ！
その他の数値は、
BMI18.1
体脂肪率13.5%
基礎代謝1,272kcal/日
体脂肪率減、基礎代謝アップが唯一の救いでしょうか( ﾉД`)ｼｸｼｸ…こないだ減ってたのが急激に減りすぎだってことはわかってるのですが、そこからぐんぐん増えてるのでやっぱり焦ります。
そんなこんなで朝食です。
6枚切り食パン⇒8枚切り食パンで。高リコピントマト＋グリーンリーフで100g、牛乳200ml、チーズ25gです。
そんなこんなで昼ごはん。
追加食材のクリームチーズ20gはキリ1ブロックで。
薄切りのパン2枚でおかず系とスイーツ系のサンドイッチ2種作る、ってことになってたのですが、具が挟まらねぇよ！ということで、使う材料は規定通りだったりへらしたりしつつちょっとアレンジ。
ゆで卵、きゅうり、レタス、ツナ水煮25g、クリームチーズ半量でポケットサンドに。さつまいも、バナナ30g、レーズン2粒、クリームチーズ半量、黄な粉小さじ1をアレンジ。さつまいもはサラダ油で焼くところをグリルで素焼きにしてオイルカット。細かく切ったバナナとクリームチーズを30秒レンチンして、レーズンを混ぜて、焼いたさつまいもと和えます。上から黄な粉をかけて完成！バナナの甘味で砂糖もカットです！これめっちゃまいうーです！それとマスカット70gでした。
いろいろカットしながらも美味しくできたじゃん！やったねるんるん＼( 'ω')／と思ってたんです。そう。お昼までは。
ところが。
午後から所用で出かけており、帰路についたところで家に急な来客があることが発覚。お茶菓子（洋菓子( ﾉД`)ｼｸｼｸ…）を買って帰ることに。そして同居の祖母、お客さんが来てるのにひとりだけ食べないとか、そういうことを許してくれない昭和ヒトケタさんでございまして。（なのでダイエットブックやってることもよく思ってない）
最悪の事態を避けるべく（自分が高カロリーそうなものを食べないように）、プランB的な要素で自分用にちっちゃいお手頃価格のプリンをひとつ買ったわけです。プリンの原材料は検討が着くので(;^_^A
ほかに綺麗なショートケーキとか上等そうなやつ（名前がかっこよすぎて何かわからないやつ）買ったんだよ？だがしかし！全部お皿に出して、お客さんから選んでもらったところ、お客さんがまさかのプリンを選んだんです！
聞けば、私のいない間にお客さんと家族でとんかつを食べに行っていたらしく、おなか一杯だったらしく・・・ならケーキ買ってこいって言うなよー(´；ω；`)ｳｯ…プリン以外のものは説明も読まずに適当に選んだので、素材がわからず。美味しいはずのケーキの味がわからん、とにかく甘い、食べたいタイミングでないのに食べないといけないのがつらい。でも祖母の圧力に耐えられないわたし。うぅー、せっかく会食した分リカバリーできそうと希望を持てたのに、そんなことになって悲しかったです・・・正直に全種類って言ってプリン出すんじゃなかった。
でもとりあえず晩ごはん。
里芋、大豆水煮、長ネギ20gがなかったのできゃべつ40g⇒60gで、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏もも⇒ささみ60g、しょう油、みりん、酒、砂糖、ごはん(30g)、サラダ油小さじ1/2⇒ごま油小さじ1/4、片栗粉は割愛。出汁は、顆粒だしを使わずに昆布を細かく切って水出し。
美味しいのですが、おなかがぜんぜん空いていないので心から楽しんで食べることができず・・・今日は落ち込んでしまいましたが、気持ちを切り替えて、焦らずに明日も引き続き頑張ります。あと9日分メニューがあるので！
今日の運動は、
・腕立て伏せ27回
・ヒップアップ系15回ずつ
・脚痩せ系15回ずつ
・開脚ストレッチ
でした。
気持ちが沈んでいると、運動が余計しんどかったです。心と体ってやっぱり連動してるんやなぁと、改めて感じたのでした。 うぅー切り替えて頑張りますー・・・
ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。
