【19日目】微増～！踏ん張るぞ～！【4週間で3㎏ダイエット】

6年前の今日は卒業式だったなぁ。あの日みたTVの映像が現実に起こってるなんて信じられなかったです。

どうも、たかしまはなです。

本日の体重は・・・

49.30kg!

・・・微妙に増えてる！っていうか、微妙に増えてるで済んでる！よかったー(-_-;)

さて、その他の数値は、

BMI18.0

体脂肪率14.4%

基礎代謝1,256kcal/日

でした。体脂肪率下がってるやん！基礎代謝あがってるやん！これは意外と昨日の会食の影響ないんじゃないかと信じたい。切実です。

そんなこんなでさくっと朝ごはん。

今日は、とろけるチーズ25gをカマンベールチーズ20gで。グリーンリーフ＋トマトで100g、食パン6枚切り1枚⇒豆乳ロール1個、牛乳200mlです。

調節は穀類で、ということだったのですが、穀類ゼロにしたら後で調子を崩しそうだなと思ったので、ちょい減らしで。チーズはプロセスチーズよりカマンベールチーズの方がびっみょーうにカロリー低そうな感じだったので、ちょい減らしで代用しました。無理しない程度でリカバリーします。

そんなこんなでさくっとお昼ご飯。

まさかの凡ミス、ケチャップがなかったので、ピザソースで代用。

うずら卵50g⇒6個(55g)で。1個余らせてもね(;^_^A

その他追加食材は、ピーマン、ボンレスハム、しいたけ、酢、固形ブイヨン少量⇒顆粒のチキンスープ3粒ぐらい、きゅうり、キャベツ、わかめ、じゃこ、大豆水煮、ごはん(50g)、りんご、レーズン、ラム酒、サラダ油でした。

豆ごはん、ごはん100gを半量にしました。キャベツときゅうりとわかめをドレッシングであえるところを酢に変えました。りんごのレーズンにはレンチンするだけ！チョー簡単。砂糖を小さじ2/3まぶすところを省きました。大豆水煮とうずら卵の黄身がお腹にたまります！見た目に反してお腹いっぱいです。うずらとピーマンしいたけとボンレスハムのケチャップ煮、やっぱりケチャップ味でないところが残念！たぶんケチャップで作った方が美味しいと思います。

そんなこんなでさくっと晩ごはん。食パン6枚切り1枚⇒超熟8枚切り1枚にチェンジ。

晩ご飯も、穀類を微妙に減らします。

そして、鮭のムニエルに使う薄力粉少量⇒米粉に。ぐるぐるぐるぐるグルテンフリーYeah!（Song by ディーンフジオカ）

そんなこんなでさくっと出来上がり～。

追加食材は、生鮭70g⇒塩鮭60g、しめじ、ほうれん草、大根、カリフラワー⇒ブロッコリー（のほぼ茎）、いんげん、にんじん、小玉ねぎ⇒玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、サラダ油、バター、カレー粉でした。櫛型のレモンは割愛。鮭おいしー！野菜スープカレー味おいしー！ほうれん草としめじのバターソテーおいしー！見切れてる写真では食パン生ですが、8枚切りの食パントーストしたらめっちゃうまいやん！！初めて8枚切りのパン食べたけどこれはヒットです＼( 'ω')／☆

今日はグレープシードオイルはお休みでした。

そしてデザート。

リカちゃんや！1パック298円のちょっとお得なイチゴなり。

そして、カスピ海ヨーグルト初体験！

イチゴ70g＋プレーンヨーグルト50gでほい完成。

カスピ海ヨーグルト超おいしい！とろーっとしててコクのある感じ。でも重くなくて後味サッパリです。イチゴとも相性ばつぐん。これは春の贅沢ですね♪

今日の運動は、

・腕立て伏せ26回

・ヒップアップ系15回ずつ

・脚痩せ系15回ずつ

・開脚ストレッチ 

でした。

運動にまとめて時間を作るのが難しいので、種類ごとにちょこちょこ筋トレ。丁寧に回数いっぱいできて良い感じ♪

今日は大丈夫だったものの、明日の体重と体脂肪率がドキドキですが、ちょっと多めにカロリー消費するように、早歩きしてみたり、階段使ってみたり。あんまりやらなアカンと思いすぎてもストレスになっていやになってしまうので、できる範囲で調整です。

ではでは、生暖かい目で見守ってやってください。

【18日目】キレるは恥だが役に立つ【4週間で3㎏ダイエット】

星組スカピン初日おめでとうございます！紅さんトップお披露目めでたしめでたし＼( 'ω')／どうもたかしまはなです。

日付が変わる前にさくっと行きましょう！

本日の体重は・・・

49.15kg!

・・・あ、目標達成です！オメデトウ！おめでとう！オメデトウ！おめでとう！（エヴァンゲリオン風）

その他の数値は、

BMI17.9

体脂肪率15.5%

基礎代謝1,241kcal/日

でした。

うわぁ・・・地味に目標達成してしまいましたが、本日は会食でした。なので、明日めっちゃ増えてるとおもうよ／(^o^)＼

結局今日はフレンチフルコース＋ケーキセット！！ごはん中に写真は撮れませんでしたが、サラダ、スープ、牛サーロインステーキ韓国風ソース、パン、コーヒー、ケーキ4種盛り、アイス6種盛りでした。メインディッシュ、魚にしたかったけど、私に選択権はなかったよねー(´；ω；`)

もうあきらめて美味しく頂きました！！

そして、おうちでもういいやーとキレ食いしようと開けたチョコボールいちご味。

銀のエンゼル出た(笑)

なんて素敵なオチでしょう。キレ食いしてみるもんですね(;^_^A

今日の運動は、

・腕立て伏せ25回

・ヒップアップ系15回ずつ

・脚痩せ系15回ずつ

・開脚ストレッチ 

でした。急に回数増えてびっくり( ﾟДﾟ)

明日からはまたダイエットブック（調整版）に戻ります。

生暖かい目で見守ってやってください。

【17日目】順風満帆とはこのことだ！【4週間で3㎏ダイエット】

雪組だいもん（望海風斗さん）とうとうトップに！おめでとうだいもん＼( 'ω')／　これからも素敵な歌声を聞かせてください♪

さてさて、本日の体重は・・・

49.70kg!

・・・減ってる( ﾟДﾟ)　今日は仕事の都合でいつもより測定時間早かったので、ビックリ。増えてると思ってたよ！

さて、その他の数値は、

BMI18.1

体脂肪率13.4%

基礎代謝1,277kcal/日

でした。・・・ホンマに？！体脂肪率13%台って体重計大丈夫？(;^_^A　朝寒かったから機械がおかしくなったのでしょうか。基礎代謝もいつになく高い気がします。あと200gで目標達成です。こんだけ順調に減っていくと、明日体重測るのが怖いよー((((；ﾟДﾟ))))

朝の寒さと外の暗さに震えながら朝ごはん。

今日は、きゅうり、とまと、レンチンしたブロッコリーにタイムを散らして100gにしました。

そしてチーズはコチラ。

毎日いろんなチーズ食べられて幸せです。寒い日の早朝出勤、これがないとグレちゃう＼(^o^)／

そして、今日はドトールのドリップでこーしーたいむ。

こーしーで気持ちを落ち着けて行ってきます。

さて、帰ってお昼です。追加食材の貝柱とちくわ。

チーズはコチラを使用。チーズ好きのためのおいしいスライスチーズだそうです。なんだか食べなれたプロセスチーズよりもやわやわな感じ。

その他追加食材が、かぶ⇒大根、卵、グリンピース⇒枝豆、レモン汁、塩コショウ、しょう油、みりん、サラダ油⇒グレープシードオイル、ごはん（60g）でした。本当はやきのりも食べないといけなかったのですが割愛。

卵焼きは、レンチンで作ってオイルカット。おいしい！チーズ入り最高！ちくわの照り焼きも甘辛でごはんに合います♪ダイエット中でなかったらごはん3杯はいける。結構味濃いめで攻めて、大根のレモン漬けがいい箸休めになります。なかなかいろんな味が楽しめてよかったです。しかし、野菜不足が気になるなぁ・・・と思いましたが、心配ご無用！この後の晩御飯で野菜いろいろ食べます。

そんなこんなで晩御飯。

追加食材のえのきをやまちゃたけに変えてみました。

色がちゃいろい！特徴以上。なんか珍しいので買ってみました。値段はえのきの同じ88円でした。

その他追加食材が、牛もも肉、にんじん、大根、アスパラガス、じゃがいも、いんげん、酒、しょう油、砂糖、酢、みりん、サラダ油⇒グレープシードオイル、りんご、ごはん（50g）でした。

肉巻きめんどくさ～・・・味は美味しいんですけどね、もう作業（←もはや調理ではない）してたら肉野菜炒めにしたくなったよね(;^_^Aやまちゃたけ、ふつうのえのきよりも風味がしっかり？鍋で食べたいきのこです。水炊きとかに入れたらきっと美味しいんだろうなぁ。大根おろし、久々に食べたら美味しい！けど体冷える！そして、野菜の酢炒りが案外おいしかったです。そしてごはんは気持ち少な目の50gです。

なぜかって？明日が会食だからさε- (´ー`*)ﾌｯ

今日の運動は、

・腕立て伏せ24回

・開脚ストレッチ

でした。

その他の筋トレはお休みデーです。1種目だけだと楽チーン(^^)v

しかし明日の会食、大切な方とのお付き合いなのですが、何を食べるかまだわからない。調節しづらいです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…　会食の時間が昼だってことが唯一の救いでしょうか。せっかく久々の外ごはんなので、食べるときは楽しく食べたいものです。